Готовимся к летнему сезону.


Не за горами лето, солнце, море и пляж. Просматривая летний гардероб, поневоле начинаем задумываться о лишних килограммах, которые приобрели за зиму. Причин для грусти нет, а вот повод для активных действий есть. Что бы быть самой красивой в своём любимом платье в летний сезон, нужно оставить все сомнения и приступить к энергичным тренировкам. К счастью, способов привести свою фигуру в порядок немало. нужно только выбрать вид спорта, который максимально подходит Вашему образу жизни.

Эффективные занятия

Занятия плаванием.

Энергозатраты: 700 – 800 ккал/ч

Плавание – один из более эффективных видов спорта, для тех, кто желает сбросить вес. Даже если, до сегодняшнего дня, Вы вели не очень активный образ жизни, и остальные нагрузки с непривычки могут Вам показаться непосильными, плавание поможет привести Вашу фигуру в надлежащую форму. Во время занятий плаванием Вы максимально нагружаете все мышцы, а вот нагрузка на Ваши суставы, в это время, снижается до минимума.

Игра ракетбол.

Энергозатраты: 800 ккал/ч.

Играя целый час  в ракетбол, Вы положительно влияете на Вашу сердечно-сосудистую систему.  При этом укрепляете свои мышцы, развиваете координацию движений, сжигаете лишний жир, При этом, нужно отметить, что ракетбол – это коллективная игра. Вот Вам ещё дополнительная мотивация идти в спортзал в снег и в дождь, что бы не подвести партнёра.racquetball

Эллиптический тренажёр.

Энергозатраты: 600-700 ккал/ч.

Эллиптический тренажер поможет Вам в укреплении  мышц  всего тела. Занятия на таком тренажёре сожгут лишние килограммы и калории. Лучше всего, если Вы посетили тренажёрный зал в первый раз,  попросить помощи инструктора проконсультировать Вас на предмет индивидуальной нагрузки и верного выполнения упражнений. Тренажёр весьма прост в использовании, поэтому, когда Вам всё станет доступно и понятно, приступайте к занятиям. При прослушивании любимой аудиокниги или музыки время летит незаметно, и килограммы тают на глазах.

Занятия греблей.

Энергозатраты: 500-600 ккал/ч.

Во время занятий греблей, Вы тренируете группы мышц живота и рук. Замечательно, если у Вас есть возможность тренироваться в естественных условиях, на настоящих лодках. Если такой возможности нет, то фитнес клубы предлагают Вашему вниманию тренажёры, которые имитируют греблю.

Ходьба(пешие прогулки).

Энергозатраты: 360 ккал/ч.

Пешая прогулка – самый доступный, простой способ привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы живота, ягодиц и ног. На подобные занятия нужно тратить не меньше получаса в день. Если Вам позволяет время, то старайтесь ходить по делам пешком, это увеличит время нагрузки.

Занятия танцами.

Энергозатраты: 600-800 ккал/ч.

Самый эстетичный вид спорта – танцы. Танцуя, Вы не только укрепляете свои мышцы и подтягиваете фигуру. Но и получаете массу позитивных эмоций, что качественно сказывается на Вашем настроении, на уверенности в себе. Даже если у Вас нет времени на походы в танцевальную группу, танцуйте дома. Танцуйте, когда делаете уборку, когда готовите еду, когда остаётесь одни дома. Важно, чтобы движения были энергичными, пульс учащённым , тогда начнётся активное расщепление жиров. Более того, множество различных мастер-классов можно найти в интернете. Тут Вам и восточные танцы, и латина и ирландский рил ит.д.танец, девушка

Верховая езда.

Энергозатраты: 300-600 ккал/ч.

Великолепный вид спорта – верховая езда, К сожалению, доступен не каждому. Но если у Вас есть возможность ездить верхом, обязательно пользуйтесь этим. Подобные прогулки воздействуют на группы мышц живота, ягодиц и бёдер. А так же верховая езда подарит вам необыкновенное удовольствие от общения с лошадьми. Давно доказано учёными, что контакт с этими удивительными животными благотворно влияет на психику современного человека, снимает стресс, заряжает положительной энергией.

Бег. 

Энергозатраты:  550 -600 ккал/ч.

Если уж Вы твёрдо решили заняться бегом, то зажимайте силу воли в кулак и вперёд. Ведь так трудно согнать себя с мягкого дивана, надеть кроссовки и заставить пробежать кружок-другой. Но тут главное начать. Остановиться трудно.  Бег поможет Вам сжечь лишние килограммы, сделает вас выносливее. Через один-два месяца вы будете взлетать по лестнице, тащить тяжёлые сумки. Бегая, Вы сжигаете не менее 500ккал в час. Чем больше Ваша скорость при беге, тем больше затрачено энергии. Наиболее энергозатратны крутые подъёмы. Тем более, если на вашем пути стоят препятствия, бежать куда интересней, чем просто нарезать километры по асфальту.

Прыжки на батуте.

Энергозатраты: 400-500 ккал/ч.

Ещё один способ совместить приятное с полезным. Высокие взлёты, стремительные падения, трюки в воздухе помогут вам укрепить мышцы и позволят Вам почувствовать себя беззаботным ребёнком без проблем и хлопот. Занятия начинайте только под бдительным присмотром инструктора, т.к. неумелый подход может привести к падениям, и переломам.

Кикбоксинг.

Энергозатраты:  600-700ккал/ч.

Как любая физическая нагрузка – кикбоксинг поможет Вам в избавлении от лишних килограмм. А так же, в наше смутное время, навыки самообороны никому не повредят, ни мужчинам, ни женщинам.kickbox

Йога.

Расход энергии – 180ккал/ч.

Во время занятий йогой Ваши энергозатраты невелики, поэтому похудеть быстро не получится. Но недооценивать йогу не стоит, так как подобные занятия могут стать хорошим дополнением к основной нагрузке. Йога поможет развить гибкость, пластичность, снимет стресс, научит расслабляться. Чем больше Вы будете заниматься йогой, тем больше будет расти Ваше мастерство, и энергозатраты будут соответственно увеличиваться.

Игра в футбол.

Энергозатраты: 400-600ккал/ч

Игра в футбол – отличный способ размяться в выходной день на природе с друзьями. Гоняя мяч, Вы улучшаете свою координацию, подтягиваете фигуру, сжигаете лишние калории. Более того, как будет доволен ваш супруг или молодой человек, если Вы проявите активный интерес к его любимой игре.

 

Активно занимаясь спортом, помните, что любая нагрузка не должна вредить Вашему здоровью. Берегите себя, любите спорт и будьте здоровы!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.