Фитнес разминка


В разминке лежит успех любой тренировки. Правильно сделанная фитнес-разминка – это гарантия хорошего самочувствия и отсутствия травм. Тренеры по фитнесу рекомендуют проводить разминку перед основным комплексом упражнений, поскольку она настраивает сердечнососудистую систему на нужный лад, улучшая кровообращение. Также разминка повышает температуру тела и способствует приведению к готовности мышечных волокон, делая их гибкими и восприимчивыми к последующим физическим нагрузкам. Если  вы решите сделать фитнес-разминку утром, она подарит вам отличный заряд энергии. Мы представим эффективный и простой комплекс упражнений, который поможет отлично себя чувствовать  и избежать травм. forwardbend_stretch.jpg

Для начала разобьем разминку на три небольших этапа:

  • расслабление
  • интенсивная разминка всего тела
  • заключительная аэробная часть.

Когда вы только входите в разминку, все следует делать равномерно, избегая резких движений. Выпрямьтесь и расслабьте колени. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны. Далее, продолжая вдыхать, поднимите их над головой, после этого совершите выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять повторов.

Следующий шаг – разведите руки в стороны на вдохе и затем поднимите их вверх,  тазовый пояс при этом должен быть слегка отклонен назад, корпус слегка наклонен вперед, а мышцы живота напряжены. В данном положении сцепите руки над головой в замок и разомните позвоночник, держа руки на уровне ушей. Затем нужно расслабить плечи, выдохнуть и вернуться в начальное положение. Упражнение повторите три раза. Далее расслабьте руки, сделайте по десять вращений плечами – назад и вперед, а также десять круговых вращений головы, чтобы размять шею.fitness

После этого организм немного разогрет и следует  более активный этап разминки, который подготовит вас к основной части тренировочного процесса. Чтобы улучшить кровообращение, маршируйте на месте, выполнив два подхода по десять повторений. После этого поднимайте колени по очереди вместе с обеими руками вверх, держа пресс и позвоночник в напряжении –  два подхода по десять раз.

Теперь переходим к заключительному этапу разминки, который составляют аэробные упражнения. Наиболее незамысловатый и эффективный способ – стать на беговую дорожку и пару минут пробежать легкой трусцой, если же в зале, где вы разминаетесь, такого устройства нет, можно сымитировать неспешный бег. В тех случаях, когда вы занимаетесь на открытом пространстве, не возникает вообще никакой загвоздки, просто в невысоком темпе пробежитесь пару-тройку минут. Метод очень действенный, хоть и старый как мир. Завершить разминку лучше всего знаменитым боксерским способом – прыжками на скакалке, которые нужно совершать с короткими паузами на протяжении четырех-пяти минут.

После этой нехитрой и эффективной фитнес-разминки вы будете полностью готовы к дальнейшим свершениям, повысив тонус и обезопасив себя от риска травм. Время, посвященное ей, не превысит пятнадцати минут, зато принесет много пользы. Конечно, в разминочный комплекс можно вносить различные коррективы, обращаясь к собственным спортивным нуждам и прерогативам, но главное – его следует произвести полноценно, без недоработок.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. torrent-play:

    10 минутная кардио разминка перед тренировкой с Кармен Электра. После такой разминки у вас отлично разогреется все тело и можно будет переходить к более сложным упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.