Тренировка на степпере


Очень часто представительниц прекрасного пола заботит как лучше всего избавится от нескольких лишних килограммов и подкорректировать фигуру. Современный темп жизни иногда не позволяет дамам проводить время в спортзалах. Поэтому многие задумываются о тренировках в домашних условиях.

Оптимальным вариантом для дома является степпер. Примечательно, что он очень часто используется в фитнес центрах, поэтому девушки, обучившись на тренировках, могут продолжить занятия выполняя все те же самые упражнения в домашних условиях.

Что из себя представляет степпер

Тренировка на степпере

Небольшой степпер для дома -тренировка на степпере

Степпер считается кардиотренажером, он имитирует ходьбу по ступенькам. По своей эффективности он вполне заменяет пробежку в парке, на которую не у каждого есть время. Делая комплекс упражнений на степпер, можно слушать музыку, смотреть телевизор.

Еще одно преимущество тренажера – его многофункциональность. Во-первых, занятия на нем способствуют сжиганию лишних калорий. Во-вторых, как результат тренировок укрепится сердечно-сосудистая система. В-третьих, на нем хорошо укрепляются мышцы ног.

Еще одно привлекательное качество степпера – его компактность, позволяющая его хранить дома, а в условиях спортзала иметь в распоряжении не один десяток степперов.степпер

Как сделать тренировки на степпере более эффективными

Чтобы обеспечить максимальную эффективность занятий на степпере дома и в спортзале, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Занимаясь на степпере, следите за осанкой. Если степпер снабжен ручками, то использовать их разумно только в качестве поддержки, но никак не опоры. Это требуется для того, чтобы масса вашего тела была равномерно распределена как между ногами, так и нижние частями тела.
  • Соприкосновение стоп с педалями степпера должно быть полным, колени должны быть направлены строго вперед. В этом случае эффективность от занятий будет максимальной.
  • Нужно держать под контролем правильность исполнения упражнений на всех этапах. Часто во время тренировок внимание сосредотачивают только при движении вверх, что неправильно.
  • Перед тренировкой несомненно надо сделать разминку, иначе не избежать спазмов мышц голеней и бедер.
  • Самое главное – правильное исполнение упражнений, а не количество повторений. Только верно исполненные повторения обеспечат дальнейший результат.

Опытные спортсмены заметили, что наибольшего эффекта можно достичь, если правильно составить программу занятий. Первые тренировки (в течение первых 2х недель) должны длиться не более 10 минут, при этом нагрузка должна быть минимальной, количество подходов – не более 3х. Далее можно постепенно увеличивать нагрузку. Но очень осторожно, без перегрузок.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.