Безопасные и эффективные занятия с гантелями


Гантели являются очень популярными спортивными снарядами. Они хорошо подходят для мужчин и для женщин. Гантели можно использовать людям любого возраста, всем тем, кто желает быть в хорошей физической форме. Они компактны и занимают совсем мало пространства.

В жилой комнате гантели можно спрятать где вам удобно: в шкафу, под диваном, на полке. Отличия гантелей от профессиональной штанги в том, что первые безопасны для тренировок в домашних условиях, в то время как гири и штанги могут нанести вред из-за неосторожности. Важно знать основные способы тренировок с гантелями, которые помогут укрепить мышцы рук, спины, талии, бедер, пресса и ягодиц.

Упражнения для ног, рук и ягодичных мышц

prisedaniyaОдно из самых популярных упражнений – выпады с гантелями. Его используют для того, чтобы хорошо натренировать мышцы на ногах. Подобные тренировки можно начинать с обыкновенных приседаний. Для этого просто возьмите по одной гантели в руки. Это позволит усилить нагрузку на ноги, на мышцы в области рук и лопаток. Хорошая силовая нагрузка на многие мышцы будет во время следующего упражнения: необходимо встать прямо, ваша спина должна быть ровной, гантели держать в обеих руках. Вначале поднимается колено вверх, согнутую ногу задерживают в таком положении. Рекомендуется простоять с гантелями около 2-х минут, далее повторить то же самое, поменяв ногу.

Тренировка мышц спины и рук, лежа на животе

Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, чтобы было удобно, затем взять в руки по гантели, вытянув вперед. По возможности, задержитесь в таком положении на 2-3 минуты. Сложнее выполнять тренировку, если руки протянуть не вперед, а развести по сторонам. Также можно перемещать их по очередности, в стороны и вперед.

Подъем гантелей в наклонеpodemyGantelejVStoronyVNakloneVpered

Необходимо расположиться возле скамьи или стула. Левым коленом и левой рукой опереться на сиденье. Правая нога остается на полу, а в правой руке держат гантелью. Правую руку поднимают вверх в согнутом состоянии. По возможности делайте максимальное количество подъемов, спина должна быть ровная. Затем следует поменять правую руку на левую, или левую на правую. Аналогично и ноги.

Гантели можно задерживать, вытянув одну руку перед собой. Рекомендуется пробыть в таком положении 2-3 минуты, затем поменять руки. Для лучшего эффекта следует взять 2 гантели и развести прямые руки в стороны.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.