7 основных принципов тренинга без стероидов


В этой статье мы рассмотрим 7 основных принципов силовых видов спорта, таких как, например, фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг, без использования стероидов.

Химия или спортпитание

Многие думают, что химия и спортпит – это одно и то же. Но это ошибочное представление, так как спортпит – это обычные добавки к основному рациону питания. А химия – это спортивный допинг, который принимается вовнутрь или с помощью уколов.bodybilder

1. Умеренное использование спортивных добавок. Несомненно, пищевые добавки дают преимущества для наращивания мускулатуры, так позволяют получать качественные макронутриенты по более низкой цене. Но не забывайте, что питаясь только спортивным, вы не будете получать клетчатки, очень важной для хорошей работы пищеварительной системы. Поэтому лучше всего использовать спортивное питание как дополнение к основному питанию натуральными продуктами.

2. Ментальная концентрация на тренировку. Не стоит отвлекаться на других посетителей фитнес-клуба, потому что эффективность и качество вашей тренировки будет снижаться. Полностью сконцентрируйтесь на тренировке, которая должна выполняться по строго определённому плану. В неё должны быть предусмотрены конкретные упражнения, количество разминочных и рабочих подходов и повторений, разминка и заминка.

3. Сокращённая частота тренировок. Если вы набираете массу, то нет смысла заниматься более трёх раз в неделю, используя сплит-систему. То есть нужно разделять все группы мышц на 2-3 дня. Например, в понедельник тренируете трицепс и грудь, в среду – бицепс и спину, в пятницу – плечи и ноги. Хотя присед и становую тягу можно делать и 1 раз в десять дней с ростом вашей тренированности. Анаболики могли бы сократить частоту тренировок, но тут уже выбор за вами.

4. Правильная техника. С помощью этого принципа вы будете хорошо чувствовать мышцы, над которыми работаете. Также техничное выполнение упражнений помогает избежать травм.  Например, тренируя спину подтягиваниями на турнике, чувствуйте именно широчайшие мышцы, мысленно стараясь выключить из работы бицепсы и предплечья. Лучше использовать меньшие веса, чем нарушать технику.

5. Частичное использование тренажёров. Тренировка со свободными весами – это ключ к успеху в наборе солидных мышечных объёмов. Большая часть тренировки должна проводиться с ними. Но не стоит забывать и про некоторые тренажёры, которые также весьма эффективны. Например, если вы хорошо чувствуете спину, работая на вертикальном блоке, то можете заменить им такое упражнение, как подтягивание. А при тяге в наклоне Т-гриф может заменить штангу. Также на Гакк-машине обычно тренируют икры с очень большими весами.

6. Правильное питание. Это заменит вам любые стероиды, если вы будете есть качественные, свежие и натуральные продукты, которые не проходили промышленную переработку. Питайтесь в определённое время суток. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

7. Ведение дневника тренировок. Каждый серьёзный атлет планирует свои тренировки с помощью этого важного инструмента. Дневник тренировок позволит вам отслеживать прогрессию нагрузок, которая является важнейшим фактором, чтобы увеличивать силу и набирать массу мышц. Также этот атрибут позволяет контролировать ваше состояние и антропометрические данные. В дневник можно записать всё, что угодно, по вашему желанию.trenirovka_bez_steroidov

Итак, тренинг без стероидов предполагает:

  1. Дополнение обычного питания спортивным;
  2. Сокращённую частоту тренировок;
  3. Позитивный ментальный настрой;
  4. Правильную технику;
  5. Частичное использование тренажёров;
  6. Правильное питание;
  7. Ведение дневника тренировок.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.