Крепатура – wtf?


Физическая активность делает организм сильным и здоровым. После интенсивных занятий человек, который давно не тренировался, сталкивается с болезненными ощущениями в мышцах. Зачастую они не позволяют нормально двигаться в течение нескольких дней.

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки.ru.wikipedia.org
Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли)

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли)

Крепатура – это нормальное явление, пугаться которого не стоит. Ее появление говорит о том, что тренировка была полноценной и человек хорошо постарался. Профессиональные спортсмены также могут испытывать ломоту в мышцах. Это обусловлено периодическим повышением нагрузок.

Сразу вспомнил свою превую тренировку и как потом поехал за березовым соком) Но это отступление а теперь к голым фактам.

Причины крепатуры

В мышцах в результате интенсивных тренировок скапливается много молочной кислоты. Это вещество расширяет сосуды и нагруженная мышца получает необходимое кровоснабжение. Его накопление в мышцах может вызывать появление болевых ощущений, но если ссылаться на проведенные исследования, можно узнать, что основная причина крепатуры совсем иная.

Синдром отсроченной мышечной боли

Явление в виде крепатуры носит иное научное название. А именно: синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Она начинает беспокоить спортсмена уже на следующий день после занятий. Физическая нагрузка вызывает скопление молочной кислоты в мышцах, затем она быстро расщепляется печенью. Это значит, что появление крепатуры обусловлено другими причинами.

Воспаление мышц

В результате напряжения мышцы, в ней появлюются микротравмы. Организм реагирует на такое явление воспалением. В мышцу поступают иммунные клетки, очищающие область травмы от поврежденных структур и усиливающие регенерацию мышечных волокон. В итоге в мышцах появляются болевые ощущения. Именно этот процесс является причиной появления крепатуры.

Сама по себе крепатура не опасна, но если такие дискомфортные ощущения слишком досаждают, необходимо от них избавиться.

Как бороться с крепатурой?

Сегодня существуют различные способы, которые помогут снять неприятную боль в мышцах. Каждый может определить для себя лучший вариант и устранить проявления крепатуры.

Массажmassages

Это один из лучших методов борьбы с крепатурой. С его помощью можно усилить кровоток, благодаря чему вывод молочной кислоты будет осуществляться гораздо быстрее. В этом случае важно проводить спортивный массаж, который отличается от других разновидностей тем, что во время его проведения специалист тщательно массирует мышцы, выводя токсины.

Саунаsauna

Посещение сауны также помогает уменьшить дискомфорт в мышцах. Сауна после тренировки не только усилит эффективность занятий, но и избавит от крепатуры. Усиленное кровообращение ускоряет заживление микротравм.

Если нет возможности разогреть тело в парилке, можно заменить ее горячей ванной.

Питаниеpitanie

Питание играет значимую роль не только в построении красивого тела, но и помогает снять ломоту в мышцах после физической активности. Положительно себя зарекомендовали продукты, содержащие витамины А, Е, С. Кроме этого, нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Важно выпивать около 2-х литров воды.

Занятия на тренажерах

Снять ломоту в мышцах помогут умеренные занятия на тренажерах. Беговая дорожка или велосипед усилят кровоснабжение мышц и хорошо разогреют их.

Растяжка

Если крепатура вызывает дискомфорт, уменьшить ее проявление помогут занятия йогой или пилатесом, которые расслабляют тело.

Зарядка

Чтобы уменьшить признаки крепатуры, необходимо активно двигаться. Аэробная нагрузка или зарядка в течение получаса облегчит боль и снимет ломоту в мышцах.

Отдых

Те, кто активно тренируются должны знать, что эффективность от занятий спортом будет достигнута только в том случае, если придерживаться правил питания и отдыха. Мышцы нуждаются в восстановлении. Все эти процессы активизируются ночью, поэтому необходимо обеспечить организму ежедневный 8-ми часовой сон.

Как избежать крепатуры?

Для того чтобы предотвратить этот синдром нужно следовать следующим рекомендациям:

  1. Перед тем, как приступить к тренировке следует уделить внимание разминке. Она подготавливает мышцы, разогревает их и делает нагрузку более щадящей.
  2. Первое занятие не должно быть слишком интенсивным.
  3. Увеличение нагрузки должно быть поэтапным. С каждым занятием необходимо увеличивать нагрузку на 10%.
  4. В конце занятий нужно обязательно сделать комплекс упражнений на растяжку, который снизит тонус в мышцах.

Как отличить крепатуру от травмы?

Травмы во время занятий спортом, к сожалению, случаются нередко. Первый их признак – это резкая боль. Такие повреждения, как вывих, разрыв мышц, растяжение, всегда сопровождаются болевыми ощущениями, которые проходят не скоро. На месте травмы может наблюдаться отек. В этом случае важно обратиться к специалисту.

Другие болевые симптомы в мышцах свидетельствуют о крепатуре, которая сама по себе исчезает через несколько дней.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.