Эффективные тренировки для мышц пресса


Особое внимание культуристы уделяют развитию мышц пресса, поскольку именно данные мышцы в большей мере характеризуют телосложение спортсмена. Прочный мышечный “корсет”, который поддерживает брюшную полость, благотворно влияет на работу всех внутренних органов полости, что в свою очередь положительно сказывается на здоровье.

Эффективные упражнения для мышц пресса

Кроме того мышцы пресса значительно подчеркивают талию, а так же делают фигуру стройной и подтянутой. Они способствуют нормализации работы кишечника, так как поддерживают правильное расположение органов брюшной полости.

Одними из главных мышц пресса являются: прямая мышца живота (обеспечивающая наклоны туловища) и косые мышцы (при помощи которых происходят повороты туловища, сгибание).

Особое внимание на занятия развивающие мышцы пресса следует обратить начинающим бодибилдерам. При слаборазвитых мышцах пресса спортсменам будет сложно выполнять упражнения с поднятием большого веса, так как они приводят к повышению внутри брюшного давления, что чревато появлением грыжи и прободением брюшной стенки.

Проработка мышц передней стенки живота выполняется с использованием двух основных типов упражнений:

– с помощью поднятия ног, зафиксировав при этом верхнюю часть туловища (нагрузка приходится на нижние сегменты прямой мышцы живота);

– с помощью поднятия туловища, зафиксировав при этом нижние конечности (нагрузка приходится на верхние сегменты прямой мышцы живота).

Косые мышцы живота можно проработать разнообразными упражнениями с вращением корпуса, применяя при этом отягощения и специальные устройства.

Двумя основными причинами, которые влияют форму и четкость «кубиков» пресса являются:

1.        Слой жировых тканей,  за которыми просто не видно пресса вообще. Возможно, следует задуматься о диете, чтобы уменьшить жировую прослойку.

2.        Недостаточно развитые мышцы пресса, которые видны неотчетливо даже за небольшим количеством жирка (наличие которого, кстати, имеется у всех). В такой ситуации стоит усиленно тренировать мышцы, для достижения ими нужных размеров.

Самыми эффективными упражнениями для прокачки пресса являются те, которые выполнены качественно и добросовестно – до появления чувства жжения. Не нужно останавливать свой выбор на каком-то одном виде упражнения для пресса, организм быстро привыкнет и не будет должным образом реагировать на нагрузку.мышцы пресса

 По возможности следует использовать в своих тренировках следующие упражнения:

  •  подъемы туловища на наклонной доске (в основном для прокачки верхней части брюшного пресса);
  • подъемы туловища на римском стуле (в основном для прокачки верхней части брюшного пресса);
  • подъемы колен на наклонной доске (в основном для прокачки нижней части брюшного пресса);
  • подъемы ног в висе (в основном для прокачки нижней части брюшного пресса);
  • подъемы коленей в висе (в основном для прокачки нижней части брюшного пресса);
  • “скручивания” с поворотом (в основном для прокачки верхней части брюшного пресса);
  • “скручивания” на скамье с наклоном вниз (в основном для прокачки верхней части брюшного пресса);
  • “скручивания” на блоке (в основном для прокачки верхней части брюшного пресса);
  • “скручивания” на полу (в основном для прокачки верхней части брюшного пресса);
  • боковые “скручивания” (в основном для прокачки верхней части брюшного пресса);
  • обратные “скручивания” сидя (в основном для прокачки верхней и нижней части брюшного пресса);
  • наклоны в стороны с гантелями (в основном для прокачки косых мышц брюшного пресса).

 Многие делают ошибку, начиная тренировку с прокачки мышц пресса. Ошибка заключается в том, что при выполнении практически любого упражнения, в той или иной мере задействованы мышцы пресса. Утомив их вначале тренировки упражнениями на пресс, вы не сможете нормально потренироваться. Поэтому лучше выполнять упражнения для прокачки пресса ближе к концу тренировки.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.