Эффективность занятий на степпере дома и в спортзале


С приходом весны многие из нас начинают задумываться о том, что не мешало сбросить парочку лишних килограммов. Как эффективнее это сделать???  Этот вопрос интересует многих. Можно записаться в фитнес-центр, или заняться тренировкой своего тела в домашних условиях.

Эффективность занятий на степпере дома и в спортзале

Степпере дома фото

Фитнес-центр — идеальное место для занятий спортом, но имеет свои недостатки, такие как: определенное расписание времени тренировок; трата времени и денег на абонемент и проезд; при сильной загруженности зала, наличие очередей к тренажерам.

На сегодняшний день существует множество тренажеров предназначенных для спортзалов и фитнес-центров, а также компактных, простых в использовании, их аналогов – для занятий в домашних условиях.

Одним из таких тренажеров для занятий дома является степпер. Данный тренажер основан по принципу ходьбы по ступенькам, и относится к кардиотренажерам. Он идеально подойдет тем людям, у которых нет времени или возможности совершить пробежку в парке, на стадионе. Еще одним плюсом является его компактность. Тренажер достаточно надежен и безопасен в использовании, занимаясь на нем, Вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор.

Обладая несложной конструкцией, тренажер достаточно функционален, что позволит Вам: сжечь лишние калории, укрепить сердечнососудистую систему, поддержать тело в тонусе, придать привлекательной формы ягодицам и бедрам, укрепить мышцы ног.

Все выше перечисленные свойства относятся к домашним (мини) степеерам. В отличии от них профессиональные модели не обладают компактностью, и стоят немалых денег. Разумеется, что данные модели  Вы сможете найти только в спортзалах и фитнес-центрах. Они хороши тем, что обладают повышенной прочностью и надежностью, так как рассчитаны на работу с большим потоком людей.

Что бы достичь максимального эффекта при использовании степпера, необходимо придерживаться следующих правил:

  • При выполнении занятий на степпере спину нужно держать прямо, если в данной модели тренажера присутствуют ручки, то используйте их в качестве поддержки, не опираясь на них. Такое положение будет способствовать распределению веса тела равномерно между обеими ногами и нижними мышцами тела.
  • Соприкосновение с педалями степпера должно происходить всей площадью стопы, колени нужно направить четко вперед, это значительно улучшит эффективность тренировки мышц ног и повысит вашу устойчивость на тренажере.
  • Держите под контролем правильность движения ног во всем диапазоне выполнения упражнения, а не только во время движения вверх.
  • Во избежание возникновения мышечных спазмов сделайте разминку для мышц бедер и голени.
  • Погоня за большим количеством повторений не даст нужного результата, а только навредит. Лучше остановите свое внимание на качественном и правильном выполнении данных повторений.

Многолетний опыт и рекомендации опытных спортсменов доказывают, что эффективность тренировок на степпере напрямую зависит от правильно выбранной программы тренировок. Важно привести мышцы в тонус, в кроткий строк не травмируя их при этом.

Достичь этого можно при выполнении следующей последовательности:

  • продолжительность первых занятий не должна превышать десяти минут по два – три подхода в день, с минимальной нагрузкой, в таком режиме следует тренироваться первые 1-2 недели;
  • после того как ваши мышцы окрепнут, следует увеличить нагрузку, делать это нужно осторожно, так как нерациональный перегруз мышц может свести все ваши старания к нулю.степпер

Есть некоторые рекомендации, которые необходимо выполнять:

  1. Приступать к тренировке следует по истечении одного часа после приема пищи
  2. Вечерние тренировки нужно начинать не позже, чем за два часа до сна, что бы вы смогли полноценно расслабиться и отдохнуть
  3. Во время выполнения упражнения следите за глубиной и частотой  дыхания
  4. Заканчивать занятие следует постепенно, давая организму замедлить все обменные процессы и вернуться в обычный режим
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.