Домашние тренировки для формирования красивых ягодиц


Конечно, многие из нас стремятся придать своему телу идеальной формы, при этом ни у каждого есть время на посещение спортзалов и фитнес-клубов.

Домашние тренировки для формирования красивых ягодиц

Поддерживать свою фигуру в хорошей форме можно и в домашних условиях. Есть множество упражнений, которые не требуют наличия специальных приспособлений и тренажеров.

 Почему то так сложилось, что все стремятся накачать руки, ноги, пресс. Совсем забывая о существовании не менее важной части тела – ягодицах. Давайте рассмотрим несколько видов упражнений для тренировки красивых ягодиц в домашних условиях.

 Прежде чем приступить к выполнению упражнений следует разогреть мышцы ягодиц. Сделать это можно с  помощью глубоких приседаний. При выполнении приседаний следует слегка наклоняться вперед, а так же следить за тем, что бы пятки полностью касались пола. Лучше выполнить упражнение десять раз – но качественно. После встаньте на возвышенность и потяните пятки к полу, при этом наклон вперед добавит большее напряжение.

Закончив с разминкой, пришло время начинать выполнение упражнений для ягодичных мышц.

 Одним из самых простых и результативных упражнений для ягодичных мышц считаются поочередные выпады. Выполняются из стандартной стойки – руки на поясе, ноги на ширине плеч. При выполнении выпадов вперед, чередуем правую и левую ноги. Следите за качеством выполнения упражнения: выпады глубокие, все мышцы напряжены, дыхание ровное. Сделайте по десять повторений для каждой ноги.

 Так же следует обратить внимание на упражнение – махи ногой назад стоя. Выполняются из стойки – прямо, взявшись за опору руками, ноги на уровне плеч. Отводим прямую ногу как можно выше назад, напрягая при этом ягодичную мышцу. В верхней точке задерживаем ногу на пару секунд, затем опускаем плавно вниз. Делаем нужное количество повторов для одной ноги, потом меняем ногу и делаем упражнение для другой. При отведении назад  делаем вдох, при опускании – выдох. Кроме ягодиц, это упражнение хорошо подтягивает талию.

 Следующее упражнение – махи ногой в сторону стоя, очень похоже на предыдущее. Выполняется оно в такой же последовательности, с единственной разницей – в данном упражнении нога отводится не назад, а в сторону.

  Упражнение «мостик» выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. При разгибании ног в коленях, таз поднимите как можно выше, держа спину прямо. В верхней точке задержитесь на пару секунд, после чего плавно опуститесь вниз и сразу же приступайте к поднятию таза, не задерживаясь в расслабленном положении. Следите за дыханием: при поднятии – вдох, при опускании – выдох. В одном подходе должно быть не менее двадцати повторений. Как вариант, упражнение можно выполнять и на одной ноге.упражнения-мостик-песочница

 Как известно прыжки со скакалкой помогают сбросить не только вес, но и прекрасно подтягивают мышцы ягодиц. Вначале упражнение можно выполнять по пять минут, затем постепенно увеличивайте время. Главное при выполнении данного упражнения, прыгать на носочках, дыша при этом ровно (носом).

 Еще одно действенное упражнение для корректировки ягодичных мышц – «езда на велосипеде». Выполняется в положении лежа на спине, ноги подняты под углом сорок пять градусов, руки вытянуты вдоль туловища. Заняв это положение, начинайте имитацию езды на велосипеде – «крутите педали». При выполнении данного упражнения главное держать голени прямыми, варьировать амплитуду и частоту движения. Дышать при этом нужно ровно. Подобная «поездка на велосипеде» прекрасно подкачает ваши ягодицы, сделает ноги стройнее, а талию изящней.

 Относитесь к своему телу с бережностью и любовью, если хотите чтобы оно ответило Вам здоровьем и красотой!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.