Бодифлекс


Бодифлекс — один из видов дыхательной гимнастики, сочетающий в себе собственно дыхательную гимнастику с определёнными физическими нагрузками. В основе бодифлекса лежит диафрагмальное дыхание, заключающееся во вдохах через нос и выдохах через рот.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Комплексы физических активностей, сочетающиеся с дыханием, обычно подразделяются на три основные подгруппы: изометрическая (работа ведётся с отдельно взятой группой мышц), изотоническая (в тренировке участвует две и больше групп мышц), растягивающая (в центре внимания работа над эластичностью мышц).

Занятия бодифлексом позволяют эффективно бороться с лишним весом, морщинами и целлюлитом, улучшают самочувствие и общий тонус организма. Бодифлекс доступен абсолютно для всех, так как им можно заниматься прямо у себя дома или на природе без использования каких-либо тренажёров, специального снаряжения и других приспособлений.

бодифлекс, что такое бодифлекс, бодифлекс упражнения, бодифлекс видео

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Существует три основных правила во время занятий бодифлексом: регулярность (только систематические тренировки дают необходимый эффект), занятия на голодный желудок (заниматься бодифлексом можно либо утром после пробуждения, либо по истечении 3 часов после приёма пищи), отказ от жёстких диет (бодифлекс сжигает килокалорий в разы больше, нежели беговая тренировка или занятия аэробикой, поэтому организм после тренировки должен иметь возможность полноценно восстановиться).

Техника дыхания:

Для того чтобы начать серьёзные занятия бодифлексом, нужно научиться правильно дышать. Для этого нужно принять положение стоя, ступни на 30–40 см отставлены друг от друга, руками упереться чуть выше коленей, взгляд перед собой. Диафрагмальное дыхание состоит из 5 основных этапов.

  • Выдох через ротовую полость. Из лёгких должен уйти абсолютно весь воздух. Нужно, округлив губы, немного вытянуть их вперёд и медленно выпускать воздух. Как только весь воздух вышел и больше нечего выдыхать, нужно прекратить и сомкнуть губы.
  • Стремительный вдох носом. Вдох происходит быстро и с шумовым эффектом, как будто человек только что вынырнул из воды, где долго не мог дышать. Как только лёгкие наполнились до отказа, нужно остановиться, сомкнуть губы и удерживать воздух в себе.
  • Мгновенный выдох ртом из диафрагмы. Через широко открытый рот выталкивается весь воздух, при этом сжимается живот и диафрагма. Выдох должен сопровождаться свистом, напоминающим звук проткнутой камеры.
  • Задержка дыхания. Сомкнув губы и не впуская себя в воздух, нужно начать подтягивать живот до тех пор, пока он не станет вогнутым, своего рода впадиной. Втягивание живота происходит медленно и под счёт: один (3 раза), два (3 раза) и так до восьми. Однако, новичкам рекомендуется считать до четырёх. В будущем именно на этом этапе будут выполняться физические нагрузки.
  • Спокойный вдох через нос. Расслабляются все мышцы и происходит вдох, напоминающий всхлип. Лёгкие заполняются воздухом.

Все этапы тренируются одновременно и в указанной последовательности. Нельзя тренировать какой-то этап отдельно от других. После того, как освоена техника дыхания, можно смело приступать к занятиям самим бодифлексом. А здесь можно воспользоваться как услугами профессионала, так и обучающими видеороликами из сети Интернет.

Видео бодифлекс упражнения с Мариной Корпан (все занятия):

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. Лиля:

    Мне понравился комплекс упражнений. По крайней мере именно после того, как я стала заниматься дыхательной гимнастикой, я не только стала чувствовать себя намного лучше, о и фигура стала намного красивее. Мой живот наконец то стал плоским и с боков пропали складки, которые ранее были довольно существенные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.