Безопасность спортивных тренировок


Существует две категории людей занимающихся спортом, которые чаще всего подвержены травмам при занятии спортом.

Безопасность спортивных тренеровок

Это новички (получают травмы из-за неопытности и нерегулярности занятий), и профессионалы (получают травмы из-за больших физических нагрузок и интенсивных тренировок).

Из этих двух групп, большая часть травм в повседневных тренировках, приходится на новичков. По неопытности они меньше времени уделяют разминке перед тренировкой. Ведь давно доказано, что правильно разогретые мышцы перед тренировкой, предотвращают многие травмы.

Различают острые спортивные травмы и хронические.

Острым травмам чаще всего подвержены новички и любители, которые по своей неопытности и недостаточной тренировке стараются взять большую нагрузку.

Хроническая травма возникает при неправильно подобранной нагрузке тренировок, в течение длительного времени занятий с такой нагрузкой. Хроническими травмами от перегрузки страдают в основном профессионалы, так как они работают «на износ» на протяжении многих лет.

Острые травмы сопровождаются:

  • внезапной сильной болью;
  • отеками на месте травмы;
  • слабостью мышц в районе получения травмы;
  • отсутствием подвижности в районе получения травмы.

Хронические травмы сопровождаются:

  • постоянной тупой болью во время движения;
  • тупой болью при отсутствии нагрузки;
  • отеком в месте получения травмы.

боли-в-поясницеЧтобы избежать спортивных травм следует:

  1. Правильно подобрать спортивную одежду (обувь), она должна соответствовать виду спорта, которым Вы занимаетесь, или планируете заниматься.
  2. Изучить правила и технику безопасности спорта, которым будете заниматься.
  3. Ориентироваться на предел своих возможностей в данном виде спорта.
  4. Больше внимания уделять упражнениям, улучшающим состояние вашей дыхательной, сердечнососудистой системы и гибкости, если Вы новичок.
  5. Регулярно заниматься спортом, а при нерегулярных занятиях – стоит снизить темп и нагрузку.
  6. Перед каждой тренировкой делать разминку и растяжку.
  7. Прислушиваться к советам и указаниям тренера (инструктора).
  8. Использовать специальное защитное снаряжение, предусмотренное для данного вида спорта.
  9. Постепенно усложнять и увеличивать нагрузку.
  10. Сделать несколько упражнений (заключающих тренировку), которые не дадут разогретым мышцам быстро остыть.

При получении травмы:

  • Немедленно прекратите тренировку.
  • К месту получения травмы, приложите что-то холодное.
  • При повреждении конечности, постарайтесь ограничить ее подвижность, используя давящую повязку.
  • Обратитесь за помощью к врачу при: кровотечении; сильном ударе головой или спиной; острой боли, отеке или онемении в области травмы.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.