5 эффективных упражнений для ягодиц


Для создания упругой и красивой попы не обязательно проводить много времени в спортзале. Давайте рассмотрим пять упражнений для ягодиц, которые помогут вам достичь желаемой цели в домашних условиях.

ягодицы
1. Махи ногами.

Лягте на живот на пол и выпрямите тело — это исходное положение. Согните в колене ногу, чтобы в колене был прямой угол, после чего поднимайте ее вверх, тянитесь пяткой к потолку. Сделайте по 15 подъемов каждой ногой.

2. Усложненные махи ногой.
Исходное положение принимается из позы лежа на животе. Встаньте на мысочки и упритесь на локти, при этом тело должно быть выпрямлено. Находиться в таком положении непросто, но оно благотворно влияет практически на все мышцы тела. По очереди поднимайте выпрямленную ногу вверх. Сделайте каждой ногой 6-12 повторений.

3. Приседания.
Это самое простое, но при этом наиболее эффективное упражнение. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Приседайте глубоко и медленно, старайтесь на нагибаться сильно вперед. Наибольшей эффективности можно достичь, сделав 3 подхода по 6-15 раз.приседания

4. Упражнение с гантелями.
Исходное положение — стоя ровно, в руках гантели. Вместо гантелей вы можете взять бутылки, наполненные водой. Теперь медленно наклонитесь вперед, не округляя спину, держа ее ровно, руки должны свисать вниз свободно. Медленно вернитесь в исходное положение, при этом задействуйте ягодичные мышцы.

5. Упражнение со стулом.
Исходное положение — стоя возле стула, руки поставьте на его спинку. На стул нужно опираться во время выполнения упражнения. Медленно отведите назад ногу, затем так же медленно верните ее в исходное положение. Не стоит ставить ногу на пол, вместо этого легонько коснитесь нею пола и сразу начинайте следующий подъем.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.