Бодибилдинг: как накачать пресс

50 советов для идеального пресса: качаем мышцы эффективно

50 советов для идеального пресса

Посещая регулярно спортивный зал невольно начинаешь замечать, что есть люди, которые никак не могут накачать рельефные мышцы брюшной полости.

Как не травмироваться во время тренировки?

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях. Виды упражнений, видео упражнения для пресса, упражнения в картинках. Существует огромное множество упражнений для прокачки вашего пресса. По большому...

Как не травмироваться во время тренировки?

Упражнение для пресса “повороты ног”

Накачать косые мышцы живота – довольно тяжело. Но существует несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в этом. Упражнение для пресса «повороты ног» достаточно простое и...

Как не травмироваться во время тренировки?

Эффективное упражнение для пресса “книга”

Упражнение для пресса «книга» замечательно тем, что направлено на тренировку мышц верхнего и нижнего пресса одновременно. Оно довольно трудное для выполнения и подходит для тех,...

Как не травмироваться во время тренировки?

Упражнение для пресса “велосипед”

Одно из самых популярных и любимых, упражнение для пресса «велосипед» заслужено завоевало свою славу. Оно отлично прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, так же включаются...

Как не травмироваться во время тренировки?

Скручивание с поворотами

Скручивание с поворотами – эффективное упражнение для пресса Скручивание с поворотами – отличное упражнение для пресса, оно задействует верхние и боковые мышцы живота, которые в...

Как не травмироваться во время тренировки?

Двойное скручивание

Упражнение для пресса «двойное скручивание» может оказаться довольно сложным для новичков. Его плюс в том, что оно задействует мышцы как нижнего, так и верхнего пресса....

Подъем ног

Подъем ног

Базовое упражнение, с которого стоит начинать тренировать брюшной пресс, это «подъем ног». Для многих оно покажется простым и легким, но это главное упражнение для прямых...

Подъем ног

Обратные скручивания

Накачать мышцы нижнего пресса довольно сложно. Но есть очень эффективное упражнение – «обратное скручивание».

Подъем ног

Перочинный нож

На первый взгляд упражнение “Перочинный нож” выглядит достаточно простым и лёгким в исполнении. Но это обманчивое впечатление – данное упражнение элементарным только кажется.

Подъем ног

Подъем бедер

Чтобы иметь красивый и плоский пресс, нужно регулярно над ним работать. Неважно, делать это дома или в спортзале. Главное – это правильно и систематически выполнять...

Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье

Выполняя данное упражнение вы в большей мере задействуете среднюю и верхнюю части пресса и в меньшей степени – косые мышцы живота и нижнюю часть пресса.

Подъемы туловища у гимнастической стенки

Подъемы туловища у гимнастической стенки

Данное упражнение направлено на проработку прямых мышц живота (на них приходится основная часть нагрузки) и в меньшей степени – наружных и внутренних косых мышц живота.

Наклоны в стороны с гантелью в руке

Наклоны в стороны с гантелью в руке

Это упражнение является довольно эффективным при проработке брюшного пресса. Оно способствует увеличению его силы. Все, что вам нужно из оборудования, это только гантель. С таким...

Подъем ног, лежа на наклонной скамье

Подъем ног, лежа на наклонной скамье

Основная цель данного упражнения – это проработка мышечного комплекса нижней части живота и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. С таким упражнением может без проблем справиться даже новичок.

Подъем туловища с поворотом

Подъем туловища с поворотом

Во время выполнения данного упражнения задействуется вся часть брюшной стенки (в первую очередь это касается верней половины всего комплекса). При разумном и правильном выполнении результат...

Большинство людей мечтают о шикарном прессе и кубиках, поэтому вопрос как накачать пресс довольно распространенный.

В разделе вы можете ознакомиться: с необходимой информацией, которая относится к прессу, кубикам, мускулистому животу; изображениями и видео о том, как правильно выполнять упражнения. Если у вас есть сила воли, выдержка, стремление и желание, то накачать шикарный пресс для вас не составит большого труда.

Придерживаясь всех советов и регулярно выполняя упражнения, которые описываются в разделе “как накачать пресс“, результат можно будет увидеть уже через несколько месяца, а то и намного ранее. К тому же, в данном разделе находятся рекомендации на счет питания, оно должно быть правильным и насыщенным витаминами, помните что жир – это одна из главных причин, которая мешает накачать мускулистый пресс.