Протеин для роста мышц


В статье “Питание для бодибилдера” мы подытожили, что фундамент питания бодибилдера – это белки (протеины), жиры и углеводы в комплексе. В этой статье мы поговорим конкретнее и отдельно о белках (протеинах). Статья “Протеин для роста мышц” ответит на вопросы: Каково количество протеина для роста мышц? В каких продуктах находится? В чем же его полезность и эффект? Каким образом обогащать протеином организм?

Питание для бодибилдера

Питание для бодибилдера

Протеины (белки), являются самым популярным среди бодибилдеров органическим соединением. Это и

немудрено, без употребления достаточного их количества невозможно наращивание мышечных тканей, ведь нельзя же возвести дом без строительных материалов!

Протеин для роста мышц в количественном выражении определяется в пределах 2-2,5 грамма на килограмм собственного веса атлета. Некоторые бодибилдеры могут увеличивать массу мышц и при меньших количествах потребления белка, но для лучшего протекания биохимических процессов все же требуется указанное количество белка, в среднем это 150—200 граммов в сутки.

Наилучшей эффективностью обладает белок животного происхождения. Такой белок содержится в: мясе, печени, рыбе, молочной продукции. Такой белок содержит все необходимые аминокислоты.

Аминокислоты – органические соединения, на которые расщепляются белки в организме. Они способствует ускорению роста мышечной массы, а главное, аминокислоты позволяют восстановить силы после тренировки. Поэтому львиная доля эффекта протеина принадлежит аминокислотам.

Вы удивитесь, но среди бодибилдеров есть и вегетарианцы, но они все-равно используют природный протеин для роста мышц из натуральны продуктов – яйца и молочные продукты.zdorovoe-pitanie-cheloveka

Так как за один прием пищи организмом усваивается ограниченное количество белка (от 30 до 40 граммов), то для более эффективного использования принимать пищу следует небольшими порциями 5—6 раз в день. Меньше всего жира содержится в рыбе, на втором месте курица, затем говядина. Если вы не хотите существенно увеличить собственную жировую прослойку, то следует есть больше рыбы и курицы.

Жареные мясные изделия содержат много жиров, поэтому отдавайте предпочтение вареному и печеному. Кстати, если ваше телосложение отличатся худобой, то на первых порах данные ограничения вас не касаются.

А вы спросите: “А протеин неживотного происхождения?”

А вот это уже отдельный разговор!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.