Питание для увеличения мышц


Чтобы иметь красивую атлетическую фигуру, необходимы упорные тренировки и правильно подобранное питание. Как же нужно питаться человеку, который готов посвятить себя бодибилдингу?

В зависимости от того, как подобран рацион питания, можно добиться отличных результатов без применения всевозможных пищевых добавок и стероидов, а самое важное: без вреда для здоровья. Продукты, которые потребуются для этого, просты и доступны каждому.

Съедайте за 1 час до тренировки чашку гречневой каши. Старайтесь делать это регулярно. Включайте в свое ежедневное меню белки: рыбу, говядину, курицу, кальмары, индейку, кролика, молочную продукцию (молоко, кефир). Нежелательно употреблять свинину, так как в ней содержатся жиры, которые организму трудно вывести.спортпит

Старайтесь питаться натуральными продуктами, исключите из своего рациона колбасу и копчености. Все мясные блюда готовьте на пару или отваривайте. Творог и яйца также незаменимы в питании, они способствуют росту мышц. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания спортсмена. Организму также требуются жиры. Их много в сметане, сливках, майонезе, баранине, сливочном масле. Конечно, не обойтись и без овощей, фруктов и ягод.

Восполняйте запасы энергии углеводами, особенно после тренировки. Для этого хорошо подойдет небольшая шоколадка или несколько ложек меда с чаем. Углеводы играют значительную роль в построении мышц. Они помогают не только зарядить организм энергией, благодаря углеводам лучше сохраняется и усваивается белок. Источники углеводов: отварной картофель, рис, кукуруза, хлеб с отрубями, хлебобулочные изделия, бананы, орехи, фасоль, мюсли и т.д. Но нежелательно перегружать свой организм сладостями, иначе вы рискуете превратиться в борца сумо.Жим лежа

Никогда не переедайте. Возьмите за правило: кушать меньше, но чаще. Ведь растущей мышечной массе постоянно необходима энергия, а при переполненном желудке энергия расходуется на переваривание пищи, а мышцы остаются голодными.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

2 комментария

  1. жора:

    Я дома тренируюсь какие продукты питания можно принимать

    • Kalamordin:

      В зависимости от финансов и желаемого результата. Хорошие продукты в плане соотношения белков, жиров, углеводов – куриные грудки, яичный белок, рыба. Советую посмотреть 2 статьи в тему:
      https://www.trainmuscles.ru/pitanie-2/skolko-nuzhno-belka-dlya-rosta-myshc/
      https://www.trainmuscles.ru/tablicy/tablica-belkov-zhirov-i-uglevodov/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.