Коктейль после тренировки


Одним из важнейших моментов в наборе мышечной массы является питание непосредственно после тренировки. pitatelnyi-kokteil-posle-trenirovkiПосле тренировки начинают формироваться андрогенные рецепторы и происходит выработка главнейшего андрогена – тестостерона.

Для выработки тестостерона и транспортировки его к клеткам мышц нужны ненасыщенные жиры (жиры низкой плотности) и умеренное количество аминокислот высокого качества. Поэтому главными составляющими послетренировочного коктейля будут сливки и яичные белки. Также в коктейль будут входить быстрые углеводы для скорейшего восстановления энергетического запаса мышц и снижения уровня кортизола. Кортизол – гормон, разрушающий ткани человека. Главная задача кортизола – сохранение энергетических ресурсов организма.

Итак, для приготовления коктейля нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 банан (источник углеводов со средней скоростью усвоения) сливки 20% жирности 100-200 гр. (источник жиров низкой плотности);
  • 2-3 яйца (использовать будем только белок;
  • 1 столовая ложка мёда (источник быстрых углеводов;
  •  шоколад или какао (можно добавить для улучшения вкуса).

Помещаем все ингредиенты в блендер и перемешиваем. Употребить коктейль необходимо в течение 15 мин. после тренировки. Полученную смесь можно хранить в холодильнике около суток и около 5 ч. при комнатной температуре.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.