Гейнеры


Гейнер является видом спортивного питания, которое представляет собой пищевую добавку, содержащую белково-углеводную смесь. Именно указанная смесь является основным компонентом гейнера, прочие добавки некоторые производители определяют самостоятельно. В этой связи в состав данного спортивного питания могу включаться также витамины, креатин, аминокислоты, микроэлементы и некоторые другие компоненты. Действие гейнера заключается в увеличении массы тела, восполнении запасов энергии.

Как принимать гейнер?

gejner_dlja_nabora_massy Многие начинающие бодибилдеры задаются вопросом о том, как пить гейнер. Существует несколько основных способов употребления данного спортивного питания:
  • Чаще всего рекомендуют принимать гейнер через несколько минут после окончания тренировки. Обоснована данная рекомендация тем, что именно в это время в организме открывается белково-углеводное окно, которое гейнер закрывает;
  • Некоторые также советуют употреблять гейнер непосредственно перед тренировкой, мотивируя это тем, что организм получит толчок к более интенсивной и продолжительной тренировке;
  • Также имеются методики приема гейнера несколько раз в сутки с определенной периодичностью. В этом случае набрать массу гейнер помогает очень быстро, но такой режим рекомендуется тем спортсменам, которые не склонны к полноте.

Чем отличается гейнер от протеина?

Достаточно часто возникает вопрос о том, чем отличается гейнер от протеина. Действительно, данные виды спортивного питания часто принимаются в комплексе по специально разработанной методике, но далеко не все спортсмены понимают, какое действие оказывает каждый из них. На самом деле между такими видами спортивного питания как протеин и гейнер разница заключается в следующих моментах:

  • основное содержание гейнера — это углеводы, протеин же дает организму большую концентрацию белков;
  • гейнер способствует общему набору веса и дает организму энергетический заряд, а протеин действует строго на мышечные ткани тела.

Как выбрать гейнер?

Также достаточно актуальным является вопрос о том, как выбрать гейнер. В специализированных магазинах встречаются гейнеры, которые содержат разное соотношение углеводов и белков. При выборе данного спортивного питания следует руководствоваться, прежде всего, своим телосложением, а также особенностями индивидуального плана по приему различных добавок. Общие рекомендации по выбору заключаются в следующем:

  1. Если бодибилдер имеет худощавое телосложение, то скорость обмена веществ в его организме достаточно высока. Таким спортсменам лучше всего принимать гейнер с повышенным содержанием углеводов. В этом случае калорийность принимаемой пищи существенно повышается, что обеспечивает рост мышечной массы;
  2. Спортсмены с высоким содержанием жира в организме должны принимать гейнер очень осторожно. Лучше всего в этом случае выбирать данное спортивное питание с повышенным содержанием белка, поскольку углеводы окажут негативное воздействие, приведя к увеличению объема жира. В некоторых случаях таким бодибилдерам рекомендуется полностью заменить гейнер протеином.

Кроме того, решая, какой гейнер выбрать, необходимо учитывать наличие и уровень концентрации дополнительных добавок в данном спортивном питании. Как указывалось выше, помимо белка и углеводов многие производители используют дополнительные добавки, которые могут оказывать различное действие на организм. Кроме того, некоторые из веществ, возможно, спортсмен уже принимает отдельно, а дополнительное их употребление в составе гейнера приведет к нежелательным последствиям.

Вреден ли гейнер?

Вопрос о том, вреден ли гейнер, в различных источниках поднимается достаточно часто. Причем со временем данная проблема обросла различными мифами, которые обещают спортсменам, принимающим данную добавку, различные негативные последствия: от диареи до импотенции.

Между тем, ответить на данный вопрос каждый сможет самостоятельно, просто прочитав состав гейнера и разобравшись, что он из себя представляет. Эти действия дадут понять, что гейнер для мышц создается исключительно из натуральных ингредиентов, что фактически делает его не более и не менее вредным, чем обычные продукты питания. Так, диарея может возникнуть только в результате неправильного хранения добавки, попадания внутрь влаги. При этом она достаточно быстро проходит, после чего можно возобновлять прием питания. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость, которая почти не встречается.

Следуя простым рекомендациям, изложенным в данной статье, каждый сможет определить для себя, какой гейнер лучший, правильно выбрать и использовать его.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.