Добавки для сна и восстановления


Многим уже известно-что для хорошего роста мышечной массы в бодибилдинге, помимо правильного питания, нужен еще и полноценный глубокий сон. В первую очередь он служит восстановлением поврежденных мышечных волокон во время тренинга, также человек во сне стабилизирует и успокаивает нервную систему. Именно о правильном сне и помогающих добавках для мы потолкуем в статье.dobavki-dlya-sna-i-vosstanovleniya

Не редко в позднее время, когда человек должен спать, вы ходите по квартире либо пересматриваете телевизор, уснуть никак не удается. Для организма и восстановление мышц поздний отбой не приемлем, многие журналы в своих статьях повествуют о достижениях спортсменов в фитнесе и бодибилдинге. Вест результат они получают благодаря тренировкам и питанию, от тренировки зависит только 20%, от питания 80%. Но они забывают вспомнить о 35% непрерывного восьми часового сна.

Нормализующие добавки для сна

L – Триптофан

Бывает такое, придя с тренировки вы перекусили вкусной индейкой, после этого появилось желание пойти и поспать, ходя по квартире вы постоянно зеваете. У ученых существует мнение что виной этому индейка, а именно содержащийся в ней Триптофан. Конечно это мало похоже на правду, но все-таки небольшая доля есть. Больше всего Триптофана содержится в яйцах, сое и сыре. После тренировки постарайтесь принимать больше этой пищи, вы конечно знаете – что она насыщенна белком.

Если вы имеете проблемы с засыпанием, настоятельно рекомендуем принимать на ночь Триптофан. Главная его задача повышать в организме и мозге синтез мелатонина, помимо этого происходит увеличение синтеза белка и наицина. Данные аминокислоты устраивают между собой некую борьбу, каждая стремиться быстрее попасть в мозг. Поэтому рекомендуем принимать Триптофан на голодный желудок.

Мелатонин

Медицинскими исследованиями доказано что 5-нтр способствует увеличению в организме мелатонина. Конечно это очень хорошо, но такого повышения, сомневаюсь – что хватит для глубокого и непрерывного сна. Вы можете употреблять только мелатонин, но если хотите на самом деле хорошую добавку для лучшего проведения сна, рекомендуем принимать мелатонин и L – Триптофан вместе. В первую очередь мелатонин начинает работать при полной темноте, поэтому легши в постель нужно выключить все лампы и телевизор. Оптимальная дозировка мелатонина составляет 5-10мг, принимать исключительно перед сном.

Добавки помогающие лучше восстановиться во время сна

Если у вас насыщенный день и вы не можете полноценно проводить восемь часов в постели, а на дополнительные добавки способствующие улучшению сна, у вас нет средств. Есть один замечательный способ, вы можете в течении дня вздремнуть. Да, это действует на самом деле, перед тренировкой, а именно за пол часа вздремните 30-45 минут. Организм немного отдохнет и восполнит свои энергетические запасы, вы будете чувствовать себя бодрее и само настроение улучшится.

Во время сна организм запускает восстановительные процессы мышечных волокон, в аптеках и на прилавках вы найдете множество препаратов способствующих этому. Но давайте не будем ходить вокруг да около, и приведем к примеру одни из лучших средств, которые не однократно были проверены и на 100% доказали свою работоспособность.

ZMA

Это самая мощная, и хорошая по своему действию добавка для улучшения сна и восстановительных процессов. Состоит этот препарат из комбинации цинка магния и витамина В6, и принимают его люди за пол часа перед сном. Существует мнение, пока еще не доказано, что ZMA негативным образом оказывается на выработке собственного тестостерона. Нет, это не верно, просто на его восполнение препарат не действует, восстановительные процессы во время сна происходят по другой причине. Средство способно увеличивать во сне энергетические запасы организма, и делать сам сон более глубоким. Рекомендуем принимать препарат перед сном, также ищите его в аптеках в следующей комбинации – 30мг цинка, витамина В6 10мг и 450мг магния.

Рыбий жир

Многие спортсмены обходят стороной употребление рыбьего жира, ведь иногда данный продукт вызывает отрыжку. Срочно пересмотрите свое решение, ведь таким образом вы замедляете восстановительный процесс во время сна. Рыбий жир имеет большое содержание омега-3, также большое количество незаменимых аминокислот. Этот продукт способствует улучшению кровяных сосудов и работе сердца. Также, исходя из исследований ученые доказали, что рыбий жир уменьшает воспалительные процессы мышечных волокон, тем самым улучшает их восстановление во время сна.

Витамин D

То-что данный витамин улучшает формирование костей знают все, помимо этого у него еще большое количество положительных действий. Например он улучшает иммунитет спортсмена, способствует уменьшению воспалительных процессов мышц и улучшению их физической работе.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. Nata:

    Рекомендуем принимать препарат перед сном, также ищите его в аптеках в следующей комбинации – 30мг цинка, витамина В6 10мг и 450мг магния. ZMA

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.