Аминокислоты в бодибилдинге


В статье подробно рассказано об использовании аминокислотных добавок в питании спортсмена. Даны советы по составлению дневной нормы данных веществ и о лучшем использовании аминокислот в тренировочном процессе и диете спортсмена.

Из множества аминокислот, которые человек ежедневно употребляет вместе с пищей, важнейшую роль для организма играют около двадцати видов. Их называют альфа – аминокислоты. Они представляют собой простейшие соединения белковых молекул. Большинство видов организм вырабатывает самостоятельно, такую группу относят к заменимым аминокислотам. В их число входит: аргинин, серин, аспарагин, пролин, тирозин, гистидин, цистеин, глицин, глютамин, глутамат и аспартат.

Аминокислоты в бодибилдинге - идеальное средство для набора мышечной массы и развития силыВ число незаменимых аминокислот входят:

  • фенилалагин, триптофан, валин, лизин, изолейцин, метионин и лейцин. Их человек получает только с продуктами питания. При некоторых обстоятельствах орг анизм может замедлить или полностью прекратить выработку заменимых аминокислот. Это происходит в случае ухудшения работы внутренних органов, резкого похудения или при наборе веса. Поэтому человеку, который заботится о своём здоровье, а тем более спортсмену, просто необходим приём аминокислотных комплексов.

Аминокислотные комплексы – это белковый продукт в легкоусвояемой форме. В отличие от белка, аминокислотам не нужно расщепляется, тем самым процесс роста и восстановление мышечной массы ускоряется. Борьба с лишним весом, восстановление мышц после тренировки, набор мышечной массы − во всём этом аминокислоты являются незаменимым «помощником» для людей, занимающихся спортом.

Процент аминокислот, поступивших в организм вместе с пищей, очень мал, так как при приготовлении продуктов большая их часть попросту распадается. Таким образом, при тепловой обработке курицы, нежирного мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов уровень содержания аминокислот снижается до 50%, и это далеко не предел потери.

Аминокислоты в бодибилдинге - идеальное средство для набора мышечной массы и развития силыНа этапе производства спортивного питания производители стали разрабатывать комплексы, характерные для каждого спортсмена в отдельности. Например, чтобы повысить энергетический уровень перед тяжёлой тренировкой, принимают аминокислоты с повышенным содержанием аспарагина, лейцина, серина, аланина, глицин и пролина. При приёме комплекса с высоким содержанием орнитина и аргинина в комбинации с глицином, триптофаном, цинком, витамином В6, калием, кальцием, магнием, достигается отличный «жиросжигающий» эффект, также происходит набор мышечной массы и прорисовка мышечных волокон.

После зимы в период ослабления иммунной системы рекомендуется приём аминокислот с повышенным содержанием валина, триптофана, глютамина и лизина.

Главная отличительная черта аминокислотных комплексов от протеиновых смесей в том, что они обладают большей усвояемостью, что в итоге приводит к улучшению результатов тренировок.

Дело в том, что при приёме протеиновых смесей, будь то сывороточный протеин или казеин, небольшая часть белка оседает в печени. Аминокислоты при попадании в печень окисляются и становятся мощным источником энергии, остальная их часть способствует построению мышечной массы.

аминокислотыВыбор аминокислотного комплекса строго индивидуален. Здесь учитывается возраст, перенесённые заболевания, аллергия на часть компонентов, физическая активность, состояние здоровья и т.д.

Женщинам, занимающимся фитнесом или просто ведущим здоровый образ жизни, рекомендуется остановить свой выбор на одном виде спортивных добавок. Желательно, если это будут аминокислотные комплексы, так как они помогают и жир «сжечь» и благотворно влияют на весь женский организм в целом.

Для достижения наибольшего результата в наборе мышечной массы большинство спортсменов в сочетании с аминокислотами комплексами принимают протеиновые смеси. Это способствует эффективному усвоению аминокислот, полученных с пищей. Разнообразие видов белка поступающих в организм положительно влияет на восстановление и рост мышечной массы. Было доказано, что при приёме комплекса протеиновых смесей и аминокислот мышцы росли даже во время сна.

Составляя собственный рацион нужно обращать внимание на сочетание аминокислотных комплексов и протеиновых смесей. Утром целесообразно употребить сывороточный протеин, а перед тяжёлой тренировкой принять несколько аминокислот, они зарядят вас энергией и обеспечат отличное восстановление мышц после тренировки. Между приёмами пищи рекомендуется «медленный» протеин, к нему относят яичный альбумин или казеин.

Отходя ко сну – аминокислоты с высоким содержанием орнитина, триптофана, глицина, аргинина и тирозина. Данная группа стимулирует выработку гормона роста, который заставит ваши мышцы расти.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.