Наклоны в стороны с гантелью в руке

Наклоны в стороны с гантелью в руке

Это упражнение является довольно эффективным при проработке брюшного пресса. Оно способствует увеличению его силы. Все, что вам нужно из оборудования, это только гантель. С таким...

Подъем ног, лежа на наклонной скамье

Подъем ног, лежа на наклонной скамье

Основная цель данного упражнения – это проработка мышечного комплекса нижней части живота и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. С таким упражнением может без проблем справиться даже новичок.

Подъем туловища с поворотом

Подъем туловища с поворотом

Во время выполнения данного упражнения задействуется вся часть брюшной стенки (в первую очередь это касается верней половины всего комплекса). При разумном и правильном выполнении результат...

Подъем рук через стороны в наклоне

Подъем рук через стороны в наклоне

Благодаря этому упражнению вы сможете значительно нагрузить дельтовидные мышцы (задний пучок). Собственно говоря, группа этих мышц включается в работу во время выполнения жима гантелей либо...

Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Сегодня поговорим о растяжке мышц, о том для чего собственно нужна растяжка вы можете почитать в статье  упражнения на растяжку, какие упражнения на растяжку следует выполнять...

armeyskiy_jim_osobennosti_uprajneniya_i_pravilnaya_tehnika_0

Жим штанги с груди стоя и сидя

Это упражнение по праву считается самым эффективным в плане наращивания мышечной массы плеч. Во время этого упражнения, как правило, спортсмен может работать с не очень...

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Это довольно полезное упражнение, которое задействует в работу большое количество групп мышц, тем самым увеличивая их массу и силу. Самая большая нагрузка приходится на мышцы...

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые...

Тяга штанги к животу в наклоне

Тяга штанги к животу в наклоне

Тяга штанги к животу в наклоне по нагрузке очень напоминает подтягивание. Собственно, поэтому многие решают, какое же из них выбрать. Основные задействованные мышцы: разгибательные, широчайшие,...

Мясо

Протеин для роста мышц

В статье “Питание для бодибилдера” мы подытожили, что фундамент питания бодибилдера – это белки (протеины), жиры и углеводы в комплексе. В этой статье мы поговорим...

Питание для бодибилдера

Питание для бодибилдера

Очередная встреча с друзьями сокурсниками в боулинг-клубе?! Ну куда уж тут без пива и солененьких орешков, рыбы и чипсов! Вот уж нет. Питание для бодибилдера,...

Шраги с гантелями (трапеция)

Сгибание рук со штангой стоя (бицепс)

Выполняя это упражнение, вы прорабатываете бицепс и предплечье. Не забывайте: максимальный и скорый эффект зависит только от того, как вы будете следить за техникой.

Шраги с гантелями (трапеция)

Тяга блока к поясу сидя (широчайшие)

Это упражнение считается базовым, так как при его исполнении напрягается большое количество мышц, куда относятся мышцы-гиганты: широчайшие и грудные. Данное движение считается одним из лучших....