Махи ногой назад на полу

Махи ногой назад на полу

Данное упражнение выполняется исключительно прямой ногой. В процессе выполнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Очень важно соблюдать правильную последовательность действий.

Махи ногой назад с рычагом тренажера

Махи ногой назад с рычагом тренажера

Данное упражнение вовлекает в работу большую ягодичную мышцу (ей приходится самая большая нагрузка) и в меньшей степени полуперепончатую, полусухожильную мышцы и головку бицепса (длинную) бедра....

Махи ногой назад с нижнего блока

Махи ногой назад с нижнего блока

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать большую ягодичную мышцу, так как именно на нее приходится основная часть нагрузки, и мышцу, которая получит часть нагрузки, –...

Vypady-s-gantelyami

Выпады с гантелями

Далеко не все новички до конца понимают, насколько эффективным является данное упражнение. Главным образом, это упражнение развивает четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Данное упражнения считается базовым. Его главная цель – проработка икроножных мышц. Как правило, это упражнение оставляют на конец тренировки.

Сведение ног сидя

Сведение ног сидя

Это упражнение делается с целью проработки приводящих мышц (малая приводящая, гребенчатая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая, прямая внутренняя приводящая). Сведение ног сидя – очень...

Приведение одной ноги стоя

Приведение одной ноги стоя

Данное упражнение прекрасно формирует (конечно же, при регулярном выполнении) внутреннюю поверхность бедра. Новичкам-бодибилдерам нежелательно начинать с большего веса, иначе есть вероятность получения травмы. Главные задействованные...

Подъемы торса «с добрым утром»

Подъемы торса «с добрым утром»

Благодаря данному упражнению вы сможете разработать мышцы спины, большую ягодичную мышцу, а также благоприятно повлиять на седалищно-подколенные мышцы (за исключением головки бицепса бедра, так как...

Сгибание ног сидя в тренажере

Сгибание ног сидя в тренажере

Данное упражнение задействует, как правило, внутреннюю часть поверхности бедра, а именно, его заднюю часть. К базовым упражнениям сгибание ног сидя нельзя отнести, так как в...

Разгибание

Разгибание ног сидя в тренажере

Главная цель упражнения разгибание ног сидя в тренажере – прокачка прямой, а также латеральной мышцы бедра, другими словами, фронтальной и боковой. Рельеф и детализация квадрицепса....

hack-squat

Приседание в тренажере «HACK SQUAT»

Данное упражнение для многих бодибилдеров является одним из любимых, так как оно достаточно быстро приносит желанный результат. Это упражнение под силу даже новичку, ведь техника...

Наклонный жим ногами

Наклонный жим ногами

Самая большая нагрузка в процессе выполнения этого упражнения ложится на ягодичные мышцы и квадрицепсы, также в работу включаются двуглавые мышцы бедра. К сожалению, многие новички...

Тяга верхнего блока за голову

Тяги верхнего блока за голову

Данное упражнения является достаточно популярным среди новичков, которые хотят добиться прекрасных результатов. Речь идет о раскачке спины. Но для того чтобы упражнение действительно принесло желанный...

Тяги верхнего блока перед собой

Тяги верхнего блока перед собой

Тяга верхнего блока – это одно из лучших упражнений для прокачки спинных мышц. Мышцы, которые задействованы в работе: широчайшие мышцы (средняя часть), ромбовидная, трапециевидная, бицепс,...

Подтягивание на перекладине хватом снизу

Подтягивание на перекладине хватом снизу

Подтягивание на перекладине считается одним из самых мощных и эффективных упражнений для развития спинных мышц. Если говорить подробнее, то это большая круглая и широчайшая мышца...

Пресс

Пресс за 14 дней.

Для начала давайте определимся что в данной статье будет указано именно как накачать пресс, т.к. существует 2 основных вопроса: Накачать мышцы пресса (сами кубики) Убрать...

Спортпит

Спортивное питание

Спортивное питание — особая группа пищевых продуктов, которые выпускаются в первую очередь для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, фитнесом. Прием таких продуктов...

Бегун

О пользе анаэробных нагрузок

Для того чтобы понять какую пользу приносят анаэробные нагрузки, следует подробно разобраться с этим вопросом. Во время анаэробной нагрузки задействуются большие группы мышц. Быстрые движения...

вода

Вода и бодибилдинг

Каждый бодибилдер должен знать, что его организм нуждается в воде больше, чем простые люди. Все просто, но почему-то про это постоянно забывают. Ни для кого...

Steroidy

Стероиды: что, зачем и почему?

Пожалуй, следует начать с того, что анаболические стероиды (другими словами, анаболики) бодибилдеры применяют для увеличения своих силовых показателей. Весь процессе действия заключается в том, что...