Бодибилдинг в домашних условиях: упражнения

Бодибилдинг в домашних условиях: упражнения

Изучение и освоение на практике этих упражнений покажет, как задействуются мышцы в определенном упражнении, и увеличит рамки представления о механизмах работы мышц. В дальнейшем это...

Шраги на тренажере

Шраги на тренажере

Данное упражнение рассчитано для развития верхних пучек трапециевидной мышцы, задних шейных мышц, а так же мышцы поднимающей лопатки.

kulturistka

Разгибания туловища на тренажере

Данное упражнение  в первую очередь рассчитано на мышцы, которые выпрямляют позвоночник, при этом нагрузка приходится на нижнюю часть спины.

shragi

Шраги со штангой

В данном упражнении главным образом задействована верхняя часть трапециевидной мышцы, а также  мышцы поднимающие лопатку, и ромбовидные  мышцы.

разгибание спины

Поясничные прогибания: Гиперэкстензия

Данное упражнение  направленно  на тренировку мышц разгибающих позвоночник (полуостистую и ременную мышцы головы, повздошно-реберные мышцы, остистые и длиннейшие мышцы спины), на  мышцы поясницы, и в...

zdorovoe-pitanie-cheloveka

Питание для набора мышечной массы

Когда человек приходит в тренажерный зал чаще всего перед ним стоит две цели это либо «согнать жирку» или в простонародье подсушится, либо подкачаться или набрать...

штанга на коленях

Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

Упражнение  для тренировки камбаловидных мышц, относящихся к трицепсам голеней. Основная функция данных мышц заключается в  разгибании голеностопного сустава. По сравнению с занятиями на тренажере данный...

Подъемы на носки в наклоне "Ослик"

Подъемы на носки в наклоне “Ослик”

Данное упражнение направлено на тренировку трицепса голени, что способствует утолщению мышц задней поверхности голеней. Задействованные мышцы – трицепс голени.

подъем на носок

Подъемы на носок одной ногой стоя

Подъемы на носок одной ногой стоя  тренирует камбаловидную и икроножную  мышцы голени. Цель данной  тренировки – задействование задней группы мышц голени.

Махи ногой в сторону

Махи ногой в сторону, лежа на боку

Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также...

Разведение ног на тренажере

Разведение ног на тренажере

Данное упражнение идеально подходит для проработки средних ягодичных мышц (в случае, если спинка тренажера отведена назад), большой ягодичной мышцы (если спинка имеет вертикальное положение или...

Жим штанги, лежа на наклонной скамье

Жим штанги, лежа на наклонной скамье

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать большую грудную мышцу, а именно, ее грудной отдел, трицепсы, дельтовидные мышцы (передние части), малую грудную и переднюю зубчатую мышцы.

Сведение верхних блоков «Cross-Over»

Сведение верхних блоков «Cross-Over»

Сведение верхних блоков – это классическое упражнение для проработки мышц груди. Конечно, оно не лучшее для развития массы и силы, но зато достаточно эффективное при...

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимание от пола – это прекрасное упражнение, в котором участвует большая часть мускулатуры тела.

Тренировка по методу обратной пирамиды

Что такое «Сплит»?

Что такое «Сплит»? Почему он так важен в бодибилдинге? В чем его преимущества?

zhim-lezha-na-naklonnoy-skame

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Превосходное упражнение для грудных мышц,  особенно если оно делается в комплексе с другими. Вместе с тем данное упражнение также задействует в работу большую грудную мышцу...