Генри Кавилл: система тренировок Супермена


«Человек из стали» – фильм, ставший знаковым для Генри Кавилла. Создать блестящий образ Супермена актеру помогли усиленные силовые тренировки.

Система тренировок Супермена

Система тренировок Генри Кавилла

Фото Генри Кавилла

Цикл тренинга знаменитости составил 11 месяцев. Этого времени звезде оказалось достаточным, чтобы блестяще исполнить брутальную роль. Весь сплит актера был условно поделен на 2 этапа. Первую часть продолжительностью 6 недель заняли активные, изнуряющие тренировки. Еще 2 месяца артист продолжал заниматься в более щадящем режиме. Это помогло ему поддержать достигнутые результаты.

Ежедневно Генри проводил в спортивном зале 2.5 часа. Тренинг был изнуряющим. Работа над телом велась на грани его физических возможностей. Это было необходимо для набора оптимального количества мышечной массы. В итоге Кавиллу удалось выглядеть, как истинному Супергерою.

Генри Кавилл: система тренировок СуперменаНаполнение сплит-программы Генри Кавилла

Что включала в себя программа тренинга знаменитого артиста? Помимо активной физической нагрузки, Генри соблюдал некоторые правила питания. Его диета была высококалорийной. Ежедневно он был вынужден потреблять не менее 5000 калорий. Начало каждого дня было обозначено приемом протеина. Следующий шаг – употребление углеводов. При этом будущему Супермену чудесным способом удавалось сохранять чувство голода, чтобы нормально питаться.

Чтобы употребленные калории пошли на пользу, актер был вынужден тренироваться по максимуму. Его сплит-система была ориентирована на выполнение активных упражнений. В противном случае он бы получил не наращивание мышечной массы, а только увеличил количество жира в тканях. Именно поэтому звезда выстроила свой тренинг грамотно, базировав его на циклических упражнениях. Их также именуют круговыми.

Занятия Генри проводились под четким руководством профессионального тренера. Им стал Марк Твайт. Его схема получила название «Tailpipe». В чем заключается суть данной системы? Она подразумевает выполнение круговых тренировок. Режим включает сотню повторов, которые в итоге способны выжать из человека все. Что примечательно, этот тип тренинга не способен оставить подкожному жиру ни малейшего шанса.

Профессиональный подход

Исполнитель роли Супермена проходил 1-2 цикла. Делал он это исключительно после выполнение основной тренировки. Им использовалась гиря, вес которой составлял 16 кг. Все 4 упражнения Генри делал в 25 повторений. Круг составлял 100 подходов. Между выполнением каждого круга был минимальный по продолжительности отдых. Это всего 8 выдохов-вдохов, выполняемых в медленном темпе.

Основа тренинга Супермена включала:

  • выбросы гири вперед;
  • приседания Goblet Squat (Кубок);
  • бурпи.

Приседания актер выполнял из исходного положения стоя. Выбросы гири были ориентированы не только на прокачку мышц в области рук. Грамотно выбранное положение тела позволяло проработать область ягодиц и ног. Программа тренинга Кавилла включала систему «прыгающий Джек».

Секреты диеты Генри Кавилла

Ключевой момент в тренировках Генри занимал правильно составленный рацион питания. Его насыщенность калориями достигала 5000-6000 единиц. При этом все вредные продукты были исключены из рациона. Схема питания, которой следовал Кавилл, предполагала потребление 1.5 грамма белка на 1 кг веса актера. Рацион знаменитости был богат такими продуктами, как:

  • куриные яйца;
  • стейки из различных сортов рыбы;
  • диетическое мясо курицы;
  • легкоусвояемая говядина;
  • творог, йогурт и прочие кисломолочные продукты.

В течение дня артист питался очень часто. 6 приемов пищи ежедневно – норма, позволяющая достичь небывалых результатов. Чтобы получить идеальное тело, звезда не игнорировала и специальное спортивное питание. Казеин, креатин и прочие продукты Генри употреблял по особой схеме.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.