Тренировочная программа: Райан Гослинг


Прежде чем мы начнем, позвольте сказать, что настоящая программа тренировок Райана Гослинга для съемок в фильме «Эта дурацкая любовь» никогда не раскрывалась. Если вы читали статьи на других сайтах, которые утверждают, что вот он «секретный тренинг» Райана Гослинга…то не верьте им.

Официально, актер не рассказывал о своей программе тренировок. В сети есть и другие хорошие программы (здесь), которые предлагают различные подходы для развития мышц, как у Гослинга, но я все же хочу внести свою лепту.Тренировочная программа: Райан Гослинг

Есть одна основная причина, почему актер так хорошо выглядит в этом фильме. Нет, это не спортзал, где он тренировался, и не работа личного тренера. Суть в том, как он выглядел до того, как начал тренироваться для фильма.

Как и многие звезды Голливуда, которые развили отличное тело для своих ролей, Гослинг изначально имел хорошие данные.

«Но он же был худым, прежде чем начал тренироваться!», — скажете вы. Да, это правда, и именно поэтому он так хорошо выглядит после наращивания мышечной массы.Тренировочная программа: Райан Гослинг

Еще не раз вы увидите актера, который будет отлично выглядеть в одном фильме, и гораздо хуже смотреться в другом. Я мог бы сослаться на жуткий вид Вина Дизеля в фильме «Форсаж 5». Могли ли вы представить, каким большим, раздутым и почти толстым он станет? Впрочем, забудем…

Тренировочная программа: Райан Гослинг

Райан выглядел средне, а стал смотреться отлично. Он сумел достичь такого результата, потому что не потреблял жиров в процессе тренировок. Он работал только на сухую мышечную массу и поддерживал содержание жира на низком уровне.

Тренировочная программа Райана Гослинга для всех

Чтобы выглядеть, как Райан Гослинг в фильме, большинству людей нужно работать над сжиганием жира и наращивать сухую массу. Если вы худой или совсем тощий, то можете проходить мимо этой программы и переходить прямо к традиционной тренировке для набора массы.

 

Чтобы получить «те самые кубики», в вашем теле не должно быть лишних жиров. Я уверен, что когда Гослинг снимался в фильме, в его теле их содержание колебалось в районе 10-12%.

Сложно в точности определить необходимое процентное содержание, так как у людей все по-разному, но для большинства, область живота должна иметь примерно 10% жира.

Еще один ключевой компонент во внешности Гослинга — это объем и тип его мускулатуры. Как вы можете видеть, он не перекачен. Он выглядит совершенно естественно, и я думаю, именно к таким результатам должны стремиться посетители зала.

“Ханна: «Снимай майку!»

Джейкоб: «Зачем?»

Ханна: «Так ты снимешь майку?… Серьезно?! Такое ощущение, что тебя подправили в фотошопе!»

Наряду с проработкой живота, у него хорошо развита грудь (обратите внимание, верхняя часть грудной клетки развита на одном уровне с нижней, что создает эту линию между мышцами), достаточно крупные плечи и руки.

Вот как могла бы выглядеть тренировка Райана Гослинга. Во всех упражнениях кроме планки выполняется 5 подходов по 5 повторений.

День 1 – Грудь, Плечи и Трицепсы + HIIT в качестве кардио

День 2 – Спина, Бицепсы и Пресс + HIIT в качестве кардио

День 3 – Отдых

В остальные дни недели можно просто повторять упражнения. То есть на 4-й день начинаем выполнять упражнения 1-го и т. д.

В зависимости от самочувствия, вы можете отдыхать на 6-й и 7-й день, начать новый круг упражнений или сделать только кардио на 7-й день.

Для кардио здесь описан тренинг HIIT, который, по-моему, должен использоваться в каждой тренировке. Если вы чувствуете себя совсем уставшими, то можете пропустить одну или две кардио, но будет лучше немного снизить вес спортивных снарядов.

Почему именно такой тренировки мог придерживаться Райан Гослинг?

Есть несколько причин, почему я думаю, что тренировка 5 × 5 подойдет. Такая схема подходов и повторений дает отличное соотношение в проработке мышц и увеличении их размера.

Если вы, в самом деле, худой или толстый, то для вас есть более подходящие программы тренировок. Для большинства же такая схема сработает отлично. Если вы хотите нарастить массу и проработать мышцы, чтобы они визуально выделялись, то она поможет, и вы получите «голливудское» тело.

Следуя программе и добавляя короткие кардиотренировки, вы снизите количество жира до оптимального уровня. Низкое содержание жира — ключевой момент для построения тела.

Похожа ли изложенная схема на ту, что использовал Райан Гослинг, или нет, этот подход является отличным вариантом для создания подобной физической формы.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.