Как тренируется Джерард Батлер?


Благодаря фильму «300 спартанцев» Джерард Батлер произвел на публику неизгладимое впечатление. На экране он предстал в образе настоящего воина, мачо, героя. Роль правителя Спарты актеру удалась во многом потому, что он предварительно уделил очень много времени физической подготовке. Интенсивная, тяжелая нагрузка голливудской звезды имела блестящие результаты. Джерард Батлер выглядел как истинный боец, всю жизнь занимающийся изнуряющими тренировками.

Сущность «спартанской» программы Джерарда Батлера

Сущность «спартанской» программы Джерарда Батлера

Джерард Батлер

Уникальная особенность программы актера – отчетность. Подобный подход предполагал использование исполинской доски. На ней отмечались все проведенные тренинги. Такой блок применялся каждым актером из «300 спартанцев». Дух здоровой, свободной конкуренции принес удивительные итоги.
Джерард Батлер создал уникальную программу. Тренировочный процесс состоял из огромного числа самых разных, зачастую необычных упражнений. Цель – набрать максимально возможное количество мышечной массы и устранить малейший намек на образование жировой ткани. Для этого актеру потребовалось изменить:

  • принцип питания;
  • ежедневные спортивные занятия;
  • сам менталитет и стиль жизни.

Занятия проводились под жестким руководством Марка Твайта. Его принцип работы над телом гласит: тренироваться необходимо по максимуму. В основе программы Джерарда Батлера лежали силовые нагрузки. Наряду с ними актер отрабатывал различные трюки, овладевал искусством обращения с копьем и мечом. Отдельно он занимался хореографией боя. На протяжении 4 месяцев Батлер тренировался ежедневно, уделяя занятиям не менее 6 часов.

Ключевые особенности занятий Джерарда Батлера

Стоит отметить, что знаменитость отказалась от прокачки каких-то определенных мышечных групп. Актер сделал ставку на выполнение упражнений, заставляющих очищаться тотально весь организм. Что делал артист? В основе его программы лежали выполнение трюков на гимнастических кольцах, переворачивание покрышек исполинских параметров, прочие нетривиальные тренинги. Все эти работы нацелены на прокачку полностью всего тела мужчины. Они стимулировали не только рост мышечной массы, но и ее развитие.

Система тренировок «главного спартанца» отлично известна. Она ориентирована на максимально быстрое выполнение трех сотен повторов целой серии силовых задач. Что в них входит? Схема включает:

  • полсотни отжиманий;
  • 50 подходов становой тяги с использованием веса в 60 кг;
  • столько же переворачиваний огромных покрышек;
  • 2 сета по 25 подтягиваний;
  • запрыгивания на ящик высотой 60 см (50 раз);
  • 50 жимов гири в 16 кг и взятий на грудь.

Столь сложная и изнуряющая программа для неподготовленного человека практически нереальна. Ведь мало выполнить предложенные упражнения. Необходимо пройти весь курс в предельно сжатые сроки.

Нюансы рациона питания Джерарда Батлера

Чтобы достичь идеальных результатов за столь непродолжительный период, Джерард Батлер скорректировал свой привычный рацион. Вернее, он изменил его кардинально. Диета стала ключевым моментом в тренинге актера. План питания был очень строгим. Это необходимо для фиксации итогов силовых занятий. Питание предусмотрено более 5 раз в сутки. Обилие овощей, фруктовых ассорти, сложных углеводов и космическое количество белка – основа диеты Джерарда Батлера. Это позволило актеру нарастить мышцы по максимуму и избежать образования жировых клеток.

В качестве белка знаменитость употребляла яйца, грудку птицы (курицы) и различные нежирные сорта рыбы. Сложные углеводы в меню звезды представлены овсом, сладким картофелем, макаронами на основе твердых типов пшеницы, коричневым рисом и хлебом с добавлением цельного зерна. Джерард Батлер употреблял здоровые жиры в формате:

  • миндаля;
  • авокадо;
  • оливкового и рапсового видов масла;
  • натурального арахисового масла.

Он пил очень много воды и разбавлял рацион обилием зеленых овощей. Столь сложный подход позволил ему чувствовать себя идеально.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.