Как составить программу тренировок


Со временем каждый спортсмен задумывается о создании индивидуальной программы тренировок. Следует основательно подойти к данному вопросу чтобы не тратить свои время и силу в пустую, ведь именно от этого будет зависеть наш результат, результат долгих и упорных тренировок. Все таки как составить систему тренировки?

Определение цели

Первое и основополагающие – выбор нашей цели. Нужно понять свое стремление, что вы хотите получить в итоге? Основные задачи которые ставят себя любители и новички это набрать мышечную массу, усилить рельеф ,увеличить силу. К сожалению все сразу получить не удастся, поскольку увеличивая массу, у вас не получится максимально развить силу и усилить рельеф мышц. Да! Есть усредненные варианты, но тогда и ваши результаты будут соответствующие. Следственно для максимальных результатов необходимо расставить свои приоритеты.Атлет

Тренировочный стаж

Не мало важный аспект это ваш стаж и тренированность. Дело в том, что ваш стаж, ваша тренированность является своеобразным фундаментом, на котором вы построите свою программу тренировок.

Для новичков оптимальны такие программы как «фул боди» (на протяжении одной тренировки вы прорабатываете все группы мышц) либо «верх,низ» (Первая тренировка включает упражнения на верх тела , вторая соответственно на низ), если такой возможности нет, тогда для вас будет наилучший вариант трехдневный сплит — это трехдневная программа тренировок, вы разделяете все группы мышц на 3 тренировки, которые рекомендуется выполнять через день.

Для более опытных спортсменов предусмотрены более плотные сплит программы : четырех, пятидневные. Здесь все просто, чем меньше стаж, чем меньше стаж тем меньше требуется тренировок для проработки мышц и наоборот. Здесь главное правильно подобрать время восстановления.

Упражнения

Следующий шаг к своей программе, это правильно подобранные упражнения. Основой вашего выбора должна служить ваша цель. При желании увеличить мышечную силу и массу стоит отказаться от изолирующих упражнений и отдать свое предпочтение базовым и делать их со свободными весами. Выполнение десятков различных упражнений не приведет вас к результату, стоит выбрать самые подходящие вам и сконцентрироваться на них.
Удачных спортивных программ!jim-gantelei-sidya

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.