Как сесть на шпагат за неделю


Как сесть на шпагат всего за одну неделю? Это возможно, но придется серьезно подойти к занятиям и выполнять упражнения методично.

сесть на шпагат

Для выполнения цели Вам понадобятся следующий инвентарь:

  1. легкая спортивная одежда из натуральных тканей;
  2. коврик;
  3. целеустремленность и настойчивость.

Приступаем к упражнениям для растяжки:

  • 1. Разминка. Всегда начинайте Ваше занятие с разминки. Это позволит разогреть мышцы. Для этой цели отлично подойдут такие упражнения, как приседания, махи ногами и руками, бег на месте, быстрая ходьба. Разминка должна занимать не менее десяти минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и перейти к растяжке.
  • 2. Потягивание. Садитесь на коврик и вытяните ноги. Далее, старайтесь достать пальцами рук пальцы ног. Следите за спиной, она должна быть прямой и не сутулой. В конечной точке необходимо задержаться на 20-30 секунд, а затем сделать выдох. Проделать это нужно 10-15 раз.
  • 3. Уголок. Следующая поза выглядит так: Вы сидите, одна нога вытянута, а другая образует с первой прямой угол. Если же угол между ног не выходит в 90 градусов, помогите руками и поддержите ноги. Затем необходимо тянуться всем телом. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Обязательно добивайтесь градуса в 90 градусов и следите за спиной.
  • 4. Подъемы ног. Исходное положение: лежа на полу. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу и разведите их в стороны, как можно шире. Такое положение необходимо сохранять минуту. Соединяем ноги и опускаем их на пол. После этого десять секунд отдохните и повторяйте упражнение. В первый день количество повторений должно быть равным 10. В следующие дни выполняйте как можно больше.
  • 5. Махи ногами. Встаньте. Теперь поднимайте ноги поочередно перпендикулярно телу. Спину в это время держите ровно. Выполните по 15-20 махов каждой ногой. Затем, подняв ногу, пытайтесь задержать ее на весу 20-30 секунд. Выполняйте это упражнение произвольное количество раз, но чем больше Вы сделаете, тем скорее достигнете своей цели.

Теперь усложняем это упражнение и после маха ногой отводим ее в сторону и держим на весу.

  • 6. Выпады. Следующее упражнение необходимо также выполнять стоя. Сделайте резкий выпад левой ногой. Старайтесь, чтобы в колене образовался прямой угол. В таком положения выполняйте покачивания, растягивая мышцы. В это время должно ощущаться натяжение в паху. После 30 секунд поменяйте ноги, сделав выпад правой ногой. Повторите покачивания. Упражнение повторяется шесть-восемь минут.
  • 7. Переходим к следующему упражнению. Держа спину прямо, встаньте и прижмите согнутую в колене ногу к груди. Отведите поднятую ногу в сторону как можно дальше и зафиксируйте положение. Далее, отводите ногу руками как можно дальше (почувствуйте напряжение мышц). Меняем ногу и повторяем сначала.

8. И вот черед последнего упражнения! Встаньте перед стулом/подоконником/столом или другим похожим предметом. Закиньте одну ногу на этот предмет. Далее, сгибая ногу в колене, делайте поступательные движения в сторону стола. Выполняйте упражнение 10-15 раз, затем поменяйте ноги местами.

Важная информация

Всегда соотносите желаемое с возможным. Не напрягай и не тяните мышцы до черных точек перед глазами. В каждом деле все хорошо в меру. Слишком перегрузив мышцы, вы можете повредить не только их, но и даже суставы. В таком случае о шпагате придется забыть как минимум на несколько месяцев!Шпагат

Несколько полезных советов

  • Во-первых, делать данные упражнения необходимо ежедневно и очень старательно, иначе конечной цели Вы так и не достигнете.
  • Помните, что при выполнении подобного рода упражнений необходимо двигаться плавно, без резких движений.
  • Старайтесь максимально расслабить мышцы во время выполнения упражнений. Если при растяжке мышцы будут напряжены, то половина из потраченной Вами энергии просто уйдет впустую и не даст никакого результата.
  • Соберите всю Вашу волю в кулак. В первые дни Вы будете ощущать боль по всему телу и в каждой мышце. Ни в коем случае не бросайте из-за этого занятия и уже через неделю Вы сядете на шпагат. Чтобы ослабить боль в мышцах можно сходить в баню, это отличное релаксирующее средство. А во время самих занятий выполняйте упражнения под веселую и ритмичную музыку.

Не поддавайтесь своим слабостям и страхам, и уже через три дня Вас покинут боли в мышцах. Ваша осанка станет правильной и изящной, а походка легкой и непринужденной. И уже на седьмой-восьмой день Вы сможете непринужденно сесть на шпагат!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. neleagra:

    Эти упражнения действительно помогают сесть на шпагат всего лишь за неделю. Я в этом сама убедилась! И если принять во внимание тот факт, что я никогда не отличалась гибкостью, то когда я все же на него села, вообще в шоке была!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.