4 совета по бодибилдингу от Ли Хэйни: секреты многократного чемпиона мира


В этой статье мы поговорим легендарном чемпионе по бодибилдингу – Ли Хэйни. А точнее откроем его секреты тренировок, которые он считает своими главными козырями в этом силовом виде спорта. Этот легендарный атлет внёс значительный вклад в культуризм благодаря своим открытиям.

4 секрета Ли Хэйни:

  1. Использовать высокообъёмный тренинг;
  2. Заниматься по научно обоснованным программам;
  3. Не выходить за допустимый предел интенсивности;
  4. Делать только 1-2 отказных подхода в каждом упражнении.

Ли Хэйни завоевал свою последнюю статуэтку Сандова 8-й и последний раз в 1991 году. Через многие годы это достижение смог повторить другой чемпион – Ронни Колеман, собрав  столько же титулов. На одну статуэтку меньше имеет ещё одна легенда бодибилдинга – Арнольд Шварценеггер. Интересно, что эти чемпионы в начале своей карьеры считались аутсайдерами. Но благодаря своим личным секретам и методическим находкам они сумели-таки набрать  впечатляющую мышечную массу. Например, Ронни Колеман является первым атлетом, который комбинировал бодибилдинг с пауэрлифтингом. А какие секреты принадлежат Ли Хэйни?

leeВо времена этого легендарного атлета в бодибилдинге был популярен слоган: «Чем больше, тем лучше!». Ли Хэйни не сразу понял, что это мнение являлось ошибкой, и просто шёл таким же путём, следуя девизу. Но впоследствии он удивился, почему его рост совсем остановился несмотря на то, что была отдана уйма сил и потрачена куча времени.

Заслуженный чемпион Олимпии к выводу, что объём тренировок должен быть не максимально высоким, а таким, чтобы не происходило перетренированности. Достаточная интенсивность – 1-й секрет бодибилдинга от великого чемпиона.

Также Ли Хэйни давал такой совет, что большие веса и море пролитого пота могут помочь вам только тогда, когда вы тренируетесь правильно с научной точки зрения. В бодибилдинге рост мышц осуществляется благодаря физиологическим законам, которые нельзя нарушать. Существуют проверенные программы, в которых это учтено. Они гарантировано наращивают мышечную массу. 2-й секрет великого чемпиона: правильная программа тренировок должна быть умножена на повышенную интенсивность.

Мистер Олимпии вёл за собой наблюдение и пришёл к выводу, что в бодибилдинге существует крайний предел интенсивности, который он назвал красной чертой. Если заступить за неё, польза от занятий превращается во вред. Эта граница распространяется на всех бодибилдеров вне зависимости от уровня их тренированности.

Нужно проводить тренировку до определённого момента, когда, с одной стороны, вы уже выполнили запланированные подходы в основных упражнениях, а с другой – ещё до конца не выжаты и полны сил. Это открытие многократный чемпион мира считает одним из своих главных секретом.

Ли Хэйни назвал свой стиль бодибилдинга методикой дозированных отказов. Он не спорит, что отказные сеты необходимы, но, если делать их в большом количестве, нервная система будет истощаться. А её восстановление проходит гораздо медленнее, чем рост мышц. Ли Хэйни сократил число отказов до 1-2 на каждую группу мышц. Чемпион мира по культуризму использует их только в  последних рабочих сетах. Дозированное количество отказов – 4-й секрет бодибилдинга от великого атлета. Вот такие вот советы, друзья.

Желаем вам удачи, взаимной любви и успехов в бодибилдинге!

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.