Выпрямление руки в локте назад в наклоне (трицепс)


Основная цель данного упражнения – это развитие трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Вообще, выпрямления рук используются, как правило, исключительно для проработки трицепса. Абсолютно все движения выполняются в положении стоя, при этом в качестве опоры применяется собственное колено. Запомните, что только при соблюдении правильной техники ваше упражнение принесет ожидаемый результат.

Итак, перейдем к технике выполнения

  1. Корпус ровный, спина прямая.
  2. Рука на колене.
  3. Кисть руки располагается по одной вертикали по отношению к плечу.
  4. Плечевая часть находится параллельно торсу.
  5. При исходном положении рука согнута под прямым углом.
  6. Расправляется рука (практически полностью).
  7. Исходное положение.
Разгибание руки назад в наклоне

Разгибание руки назад в наклоне

Каким бы простым это упражнение вам ни казалось, все новички, да иногда даже опытные спортсмены, делают ошибки. Поэтому к некоторым рекомендациям все же нужно прислушаться.

Рекомендации по выполнению выпрямление руки в локте назад в наклоне

Никогда не опускайте руку ниже спины, так как в таком случае трицепс полностью не сократится. В конце движения рука обязательно должна быть до конца выпрямленной. Корпус всегда находится параллельно полу. В момент разгибания туловище остается на месте. Главная цель – это выпрямить руку без помощи остальных частей тела.

Чаще всего такие упражнения выполняют перед окончанием тренировки.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.