Бодибилднг для начинающих
Мы вконтакте

Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье

Основная цель этого упражнения – развитие и растяжка бицепсов. Многие спортсмены выбирают это упражнения в качестве основного. Очень важно, чтобы во время упражнения была правильная техника упражнения.

Техника выполнения

Первым делом нужно лечь на наклонную скамью, которая находится под углом в 45 градусов. Руки опущены вниз и держат две гантели. Нет никакого значения, как во время движения будут располагаться ваши ладони (вверх или вниз). Но стоит отметить, что если они будут обращены вниз, то есть внутрь, то будет задействовано предплечье.

Важно, чтобы вы не отрывали затылок от скамьи и одновременно поднимали гантели. Во время упражнения таз тоже не отрывается от скамьи, иначе на бицепс не будет максимальной нагрузки.

Как только вы поднимете гантели на уровне плеч, можете их опускать и заново повторять движение. Кстати, некоторые спортсмены для дополнительной нагрузки специально напрягают бицепсы в тот момент, когда гантели оказываются на уровне плеч.

Возможные ошибки при выполнении сгибания рук гантелями

Многие новички совершают одну и ту же ошибку: берут слишком большой вес, поэтому им приходится из-за этого раньше разворачивать кисти, еще до того момента, как предплечья окажутся параллельно полу. Кстати, нейтральный хват при старте упражнения вызывает полное напряжение бицепса, то есть обоих его концов. Так что чем дольше оно продлится, тем эффективней будет упражнение. Вместе с тем локти обязательно должны быть неподвижными, так как только в таком случае бицепс будет исполнять всю работу. В начальном положении должен быть небольшой сгиб в локтях. Если же локти будут расправлены полностью, начинать придется с рывка, а это очень грозит травмой.

Сгибание рук гантелями, сидя на наклонной скамье

Сгибание рук гантелями, сидя на наклонной скамье

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.