Подъемы туловища на наклонной скамье


Выполняя данное упражнение вы в большей мере задействуете среднюю и верхнюю части пресса и в меньшей степени – косые мышцы живота и нижнюю часть пресса.

Техника выполнения

  • Первый этап – это правильное исходное положение: сядьте на наклонную скамью, зафиксируйте ступни под валиками, руки можете расположить на бедрах или за головой, это уже как кому удобнее. Обязательно согните колени, так как это снизит нагрузку поясницы.
  • Сделайте глубокий вдох, после чего наклоните туловище где-то на 20–50 градусов (градус выполнения нужен только для управления напряжением мышцы).
  • При опускании туловища, ссутульте спину так, вроде вы хотите разложить поясницу на скамье, таким образом, вы сосредоточите основную часть напряжения на прямых мышцах живота (кстати, голова обязательно должна находиться ниже ног). Если вы не коснетесь спиной скамьи, полного расслабления мышц не возникнет (очень частая ошибка новичков).
  • По окончании вышеперечисленных действий делаете выдох (во время максимального ощущения нагрузки).
  • Поднимите туловище и постарайтесь сделать так, чтобы подбородок коснулся коленей. Данное упражнение нужно выполнять с неоднократным повторением. Таким образом, вы сможете разработать практически все мышцы живота.
Подъемы туловища

Подъемы туловища

Рекомендации специалистов

  • Для того чтобы основная часть нагрузки попала на косые мышцы живота, просто поочередно совершайте повороты туловища в разные стороны. То есть при повороте туловища в левую сторону в работу включаются левая внутренняя и правая наружная косые мышцы живота и вместе с ними – прямая мышца живота.
  • Выполняя упражнения, старайтесь концентрировать свое внимание на мышечном ощущении. Кстати, для этого совсем не нужно очень сильно увеличивать наклон скамьи.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.