Главная цель этого упражнения – интенсивная нагрузка на весь брюшной пресс, особенно на верхнюю половину. При правильном выполнении вы достаточно быстро добьетесь желанного результата. С такими движениями справится любой новичок.
Техника выполнения
- Такое упражнение подразумевает выполнение на полу, так что первым делом нужно занять позицию на полу. Далее согните ноги под 30-градусным углом и удерживайте их постоянно в таком положении.
- Таким образом, вы сможете снять часть напряжения с нижней части спины. На протяжении всего времени ладони должны находиться у висков.
Как правильно выполнять движения
Из позиции лежа стоит начинать подъем торса, и как только он пройдет половину амплитуды, следует его развернуть таким образом, чтобы в конце левый локоть соприкоснулся с правым коленом. Далее опускаемся в изначальное положение и сразу идем на второй заход, при котором уже правый локоть должен касаться левого колена. При всем этом противоположные колени должны немного вытягиваться навстречу локтям.
Несмотря на то, что такое упражнение является простым, эффективность от него достаточно большая.