Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей степени принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.

Техника выполнения упражнения

  • Сначала займите исходное положение: станьте возле тренажера, расставьте ноги, распрямите спину, возьмите рукоять тренажера в одну руку и поместите руку с боку в направлении от бедра.
  • Вдохните воздуха и начинайте медленно поднимать руку (вместе с рукоятью тренажера) перед собой немного выше уровня плеча. После – выдох.
  • Далее опустите руку в изначальное положение и вдохните воздух. Как только закончите запланированные повторы для одной руки, приступайте к другой.

Рекомендации от специалистов

Особое внимание обратите на дыхание, выдох и вдох должны быть отработанными. Вдох делается во время минимального напряжения, выдох – во время самого высокого. Таким образом, вы не собьете дыхание.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях