Подъем на носки стоя


Данное упражнения считается базовым. Его главная цель – проработка икроножных мышц. Как правило, это упражнение оставляют на конец тренировки.

Техника выполнения подъемов на носки стоя:

  • Поднимитесь на тренажер и поставьте плечи над опорными валиками.
  • Разместите ступни на платформе таким образом, чтобы пятки выходили за край. Тем самым вы обеспечите максимальную амплитуду движения. Носки обуви должны быть параллельными или немного разведенными в стороны.
  • Полностью выпрямите торс и ноги. Таз, пятки и плечи занимают одну вертикальную плоскость.
  • Разгибая голень, постепенно опуститесь на пятках. Конечная точка будет тогда, когда вы почувствуете, что икроножные мышцы и ахиллесовы сухожилия максимально растянуты.
  • Вдохните воздух и в тот же момент напрягите икроножные мышцы, для того чтобы выпрямиться на носках повыше. Движение должно быть мощным.
  • Заняв верхнюю позицию, немного задержитесь, вместе с тем постарайтесь напрячь икры как можно сильнее.
  • Немного расслабьтесь и плавно вернитесь в исходное положение. Чувствуете как эффективны упражнения на ноги?
Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Выполняя данное упражнение, вы можете задействовать даже штангу, хотя стоит отметить, что это очень опасно.

Советы специалистов и самые распространенные ошибки в подъемах на носки стоя:

  • Останавливайтесь в нижней точке лишь в том случае, если вы пытаетесь улучшить подвижность голеностопного сустава или эластичность ахилловых сухожилий. Если же ваша цель нагрузить икры, то не в нижней точке останавливаться нет смысла.
  • Максимального сокращения можно достигнуть при остановке в верхней точке, в этот самый момент постарайтесь как можно сильнее напрячь икроножные мышцы.
  • На всех этапах выполнения данного упражнения бедра, пресс, разгибатель позвоночника все время находятся в напряжении и достаточно прочно удерживают ноги и туловище в выпрямленном положении.
  • Ни в коем случае нельзя сгибать ноги в коленях, так как это сместит нагрузку на камбаловидные мышцы, оставив икры без работы.
  • Чем выше ваш подъем на носки, тем больше задействуется мышечных волокон.

Делайте плавные опускания и не пружиньте в нижнем положении, особенно, если вы применяете тяжелый вес. Иначе вы очень рискуете получить травму.
И чтобы закрепить материал смотрите видео методики упражнения подъемов на носки стоя:

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.