Данное упражнение отлично подходит для проработки малой и средней ягодичных мышц. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, необходимо делать многократные повторения упражнения.
Техника выполнения упражнения махи ногой в сторону:
- Важно занять правильное исходное положение: станьте на одно колено с упором на предплечья и локти, а колено работающей ноги просто заведите непосредственно под грудь.
- Вдохните воздуха и отведите ногу, которая находится под грудью, далеко назад (до тех пор, пока бедро полностью не распрямится).
- Следует отметить, что это упражнение следует выполнять прямой ногой, если же нога будет согнута в колене, то большая ягодичная мышца получит меньше нагрузки.
- Верхнюю фазу упражнения можно выполнить с малой и большой амплитудами. Под конец движения можно делать небольшие паузы (1–2 секунды). Часто, для того чтобы приблизить эффект, к лодыжке прикрепляют грузы.
Сейчас это упражнение очень популярно. Скорей всего, это благодаря доступности и эффективности. Кстати, его можно использовать и при групповых занятиях.