Худеем правильно!


В этой статье вы узнаете, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы похудеть, как правильно питаться. Выясните, как избавиться от лишнего веса с удовольствием! Статья полезна девушкам, которые хотят сбросить лишний вес.

Похудеть к лету – задача не из легких. Однако если действовать комплексно, можно добиться существенных результатов!

Современный ритм жизни мало кому позволяет проводить некоторое время в магазине и у плиты, чтобы выбрать полезные продукты и приготовить из них диетические блюда.
Избавимся от лишнего веса с удовольствием!танец, девушка

  1. Выясним причину лишнего веса. Вам необходимо завести пищевой дневник. На протяжении 2 – 3 дней записывайте все продукты, которые вы съели.
  2. Скорректируем образ жизни. Немного измените свою жизнь. Для этого необходимо применять физические нагрузки и немного поменять рацион питания. Вводите те изменения, которые будут вам приятны и понятны вам.
  3. Поймем, что же такое правильное питание. Питание – это основа всего, наш организм нуждается в энергии весь день. В первую очередь энергию мы получаем из углеводов, а также из жиров. Кроме энергии, нам необходимы строительные материалы, а это белки, из которых строятся мышцы. Организму требуется витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому пища должна быть сбалансированной. Идеальный рацион состоит из 12 – 20% белков, 50 – 60% углеводов и 25 – 35% жиров.
  4. Разберем свой рацион самостоятельно.

 

  • Возьмем обычную обеденную тарелку (около 20 см в диаметре).
  • Разделим мысленно пополам, а вторую половину еще раз пополам.
  • Заполним продуктами: ½ тарелки – корнеплодами и овощами, ¼ гарниром, состоящим из сложных углеводов (гречка, макароны, ячмень, картофель). На другую ¼ тарелки положим «второе», то есть мясо, рыбу, морепродукты, бобы.

Овощей должно быть много, хорошо, если вы употребляется корнеплоды и овощи. Они малокалорийные из множество всех продуктов.
Для того чтобы похудеть, нужно заниматься не менее часа в день, 4-6 раз в неделю, поэтому необходимо подходить к задаче комплексно. Эффективные виды физической нагрузки: любые виды анаэробных нагрузок:

  • Jamie-Eason-Photo-558Быстрая ходьба. Она является наиболее естественным видом деятельности. Эффективнее ходьба с переменным темпом: медленно – быстро – медленно.
  • Бег – альтернатива ходьбе.
  • Плавание – возможно комбинировать с различными видами нагрузки.
  • Активные игры – волейбол, баскетбол, футбол.
  • Ролики и велосипед – делают тренировку наиболее интересной и увлекательной.

После физической активности необходимо восстановить организм.

  1. Во-первых, избегайте перегрузок. Чрезмерная нагрузка снижает эффективность физических упражнений и отодвигает желаемый результат.
  2. Во-вторых, восполните потерю жидкости. В идеале эти запасы лучше пополнять во время тренировки. Если нет такой возможности – обязательно пейте после тренировки.
  3. В-третьих, покушайте, так как упражнения истощают запасы энергии. Самый лучший вариант – это блюдо, состоящее из сложных углеводов и белка через полчаса после тренировки.
  4. В-четвертых, сделайте массаж. У вас улучшится кровообращение. Это поможет мышцам восстановиться намного быстрее.
  5. В-пятых, примите контрастный душ. Контрастный душ снимет болезненные ощущения в мышцах и улучшит эластичность сосудистых стенок.
  6. В-шестых, выспитесь. После тренировки лягте спать пораньше.
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.