50 советов для идеального пресса


Посещая регулярно спортивный зал невольно начинаешь замечать, что есть люди, которые никак не могут накачать рельефные мышцы брюшной полости.
Проблема заключается в мыслях основной массы, что этот вопрос решается лишь упражнениями на пресс. И глубоко заблуждаются. В данной статье будут описаны советы для продуктивной работы и достижения реальных результатов.

50 советов для идеального пресса

50 советов для идеального пресса

  1. Мы то -что мы едим. И это золотое правило. Если организм тратит меньше энергии, чем приносит ему пища, то жировые отложения не заставят долго ждать. Поглощая все без разбора попытки накачать пресс заранее обречены. Усвойте это в первую очередь.
  2. Следующей момент – это тренировка с отягощением. Мышцы не вырастут если их тренировать пустым, то есть собственным весом. Безусловно, начинать надо с малого, но чтобы пресс стал объемным необходимо прибавить вес. Запомните, когда происходит прокачка пресса- жировой подкожный слой не уменьшается. От жировых отложений можно избавиться только путем кардио- тренировок – бега или степпера.
  3. Усвойте важность аэробных нагрузок. Пробежка продолжительностью от 45 минут позволит сжечь как минимум 500 калорий, а соответственно еще ближе приблизиться к желаемому результату.
  4. О правильности программы питания надо помнить в первую очередь. Составьте систему приема пищи, распишите время ее поглощения. Просчитайте калории. И придерживайтесь этой диеты.
  5. Воспитывайте силу воли. Лишь она заставит отказаться от тортиков, лишь с ее помощью вы придете к желаемому. Будьте честны с собой и не поддавайтесь слабостям.
  6. Следующим способом самоконтроля является «взгляд в будущее». Представьте перед зеркалом желаемые результаты и идите к ним.
  7. Избавьте себя от постоянного мотания к холодильнику или на кухню. Ваша программа диктует часы приема пищи и ее количество, а не черевоугодие.
  8. Не хватает сил? Украсьте холодильник или шкафы со сладостями фотографиями где вы с идеальным телом. И если уж подошли к запретным плодам – фото навеет мысли о том, к чему стремитесь.
  9. Пришло время отказаться от еды перед сном. Во время сна организм должен отдыхать. Все органы и так устают в течение дня. Ночные нагрузки на пищеварительную систему абсолютно не к чему. Утром обязательно просыпаться с чувством голода.
  10. Приучитесь есть маленькими порциями, но часто. Не нагружайте кишечник и желудок большими объемами тяжелой пищи. Больше овощей и по чаще.
  11. Своевременно удовлетворяйте требования организма в пище. Другими словами, не морите себя голодом. За стол каждый раз необходимо садиться с легким чувством голода. А не с волчьим аппетитом.
  12. Термогенные препараты в помощь. Данные добавки помогают организму справиться с излишними жирами. Посоветуйтесь с врачом и внимательно прочитайте противопоказания.
  13. Больше клетчатки. Зелень и овощи помогают организму выводить токсины и очищать кишечник.
  14. Забудьте про жаренное и жирное. Дневная норма жиров не должна превышать 20%.
  15. Внимательно к этикеткам. Читайте о составе продуктов – это немаловажно.
  16. Заведите книгу учета калорий. Только таким образом можно уследить за пределами нормы потребления белков, жиров и углеводов. Не ленитесь записывать съеденное за день. Таблица калорийности вам в помощь.
  17. От столь любимого всеми «fast food» придется отказаться. Хотите перекусить – яблоко – лучший товарищ.
  18. Перед походом в магазин за продуктами – поешьте. Голодные прогулки по продуктовым рынкам могут сыграть злую шутку. Велика вероятность покупки продуктов из « черного списка».
  19. Ограничьте себя от походов в магазины с широким ассортиментом продуктов, содержащих бесчисленное множество жиров и сахаров. Зная свой рацион, выгоднее ходить на рынки с овощами и свежими белками. Огромные гипермаркеты будут лишь провоцировать изобилием запрещенного.
  20. Не стоит предполагать! Подходите к расчетам калорийности пищи ответственно. Как бы ни казалось, лучше точной цифры нет ничего. Взвешивать просто необходимо, запомните!
  21. Кухня – под запретом. После приема пищи уберитесь, вымойте посуду. А потом займитесь делами и забудьте про нее. Оставьте постоянное поглощение всего без разбора своим близким.
  22. Если честно – просто перестаньте покупать сладкое. Абсолютно все без исключения.
  23. Если вы смотрите телевизор и начинается реклама съестного – срочно уходите от экрана. Очередная провокация мотивирует желание прогуляться на кухню.
  24. Смотрите на себя. Когда кажется что вот-вот и опустятся руки- встаньте перед зеркалом, скинув одежды. Каких результатов вы желаете? Достигнуты ли они? Вряд ли вы отправитесь на кухню за сладеньким.
  25. Диета и нагрузки в зале должны приносить радость. Хвалите себя за свои успехи.
  26. Готовьте себе сами. Это верный способ – себе же доверяют все без исключения. Так что придется запостись временем и кулинарной книгой.
  27. Избегайте странных советов и диет. Зачастую, это подходит не каждому.
  28. Балуйте себя! Постоянно придерживаться диеты нереально. Настойчивая рекомендация: расслабляйтесь и позволяйте себе раз в неделю запретные продукты.
  29. Откажитесь от наказания самих себя! Даже если вы ступили на скользкую дорожку сладостей- найдите в себе силы вернуться к диете и продолжайте придерживаться! Но и оправдывать поглощение сладкого не стоит! Мужайтесь.
  30. Употребляйте зеленые чаи. Полезно для пищеварения. Выводят шлаки. Да и вообще не перечесть достоинств данного вида чаев.
  31. Старайтесь избавиться от мелких денег. Как правило мелочь в кармане также побуждает пойти и купить сладенького.
  32. Откажитесь от одиноких вечеров дома. Отправляйтесь к друзьям, или в парк. Не оставайтесь один на один с соблазнами.
  33. Познакомьтесь с людьми, кто серьезно ходят в зал и также сидит на диете. Окружите себя тем, что происходит в вашей жизни. Это отлично мотивирует не сдаваться.
  34. Взвешивайтесь перед каждой тренировкой и записывайте показатели. Анализируйте их за определенные периоды- например неделя. И вы убедитесь в прогрессе.
  35. Раз в месяц делайте мышечно – жировой анализ тканей в спортивном центре. Данная процедура позволит понять что стоит изменить в питании.
  36. Фотографируйте себя. В начале диеты, спустя несколько месяцев, спустя полгода и так далее. Сравнивайте фотографии. (Для тех, кто не видит прогресса, смотря в зеркало.)
  37. Готовьте не только вторые блюда. Супы содержат минимум калорий, потому что в основной составляющей является вода. При этом главное отказаться от жирности!
  38. Заказываю доставку еды из ресторанов, корректируйте заказ. Так как в нагрузку к куриным грудкам могут прислать картофель фри, а мясо может оказаться зажаренным.
  39. Купите миксер. И готовьте коктейли. Молочные, из фруктов. Прекрасно утоляет голод между основными приемами пищи.
  40. Займитесь делом. Не сидите пнем. Так рождается намерение пойти к холодильнику.
  41. Забудьте о еде перед сном. Ложитесь спать через 2-часа после последнего приема пищи. Сон с пустым желудком обеспечит спокойный сон.
  42. Старайтесь приготовить заранее блюда. Чем меньше уделите времени приготовлению, тем меньше успеете положить себе в рот.
  43. Принимайте пищевые добавки – гейнеры, протеины, креатины и прочее спортивное питание. И строго по указанию тренера.
  44. Избегайте застолий. Тут и без слов понятно почему !
  45. Идите к своей цели Даже сквозь редкие поражения. Назад пути уже нет. Думайте об этом.
  46. Не торопите результаты. Они, как правило, появляются когда о них забывают, и спорт становиться образом жизни.
  47. Помните! Ничто не дается легко. Тем более эстетически сложенное тело. Как только покажется, что стало слишком тяжело- значит избран верный путь и результаты не заставят ждать.
  48. Не нойте! Чтобы достичь цели выбран путь и остается лишь пройти по нему, вынеся все препятствия.
  49. Главное – мотивация. Смотрите фотографии желаемых фигур, обучающие упражнениям видеоролики, пробуйте новое в зале.
  50. И самое главное- просто поверьте в себя! И все получиться!
Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

1 Response

  1. Аленка:

    Я обязательно воспользуюсь предложенными в посте советами, потому что на текущий момент времени упражнения на пресс не приносят мне никакого положительного результата. Буду стараться соблюдать правила и надеюсь что к лету мой живот станет красивым.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.