Заминка


Заминка выполняется сразу после окончания тренировки. Помнится, преподаватель на уроках физкультуры в школе нам говорил, что не нужно останавливаться резко после 3 км бега. Нужно походить, восстановить дыхание. Тут так же. Если сразу не сделать, смысл заминки теряется.zaminka

Что такое заминка

Заминка – это термин, который используется для описания легких упражнений, которые выполняют в конце тренировки, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному.ru.wikipedia.org

Как делать заминку после тренировки?

Все зависит от вида выполненных ранее упражнений. Можно потянуться, выполнить глубокие вдохи-выдохи, повращать руки, шею, сделать наклоны, растянуться после завершения бега. Легкая «трусца», выполнение наклонов, вращений, растягиваний будет полезно после фитнеса. Однако, внимание акцентируется на группах мышц, задействованных больше других за время занятий. Заминка делается в 2 этапа.

За первый этап нормализуются частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура. Поэтому используются низко интенсивные, легкие работы по 5-10 минут. Например, бег или ходьба. Необходимо успокоиться, отдышаться.

На втором этапе выполняются растяжки мышц. С акцентом на те группы, которые были активны во время тренировки. Делается это для улучшения кровообращения. При этом, растягивая уже разогретые мышцы, мы повышаем гибкость сухожилий и эластичность мышц. Упражнения для заминки выбираются самопроизвольно, «по душе». Главное, чтобы ощущалось растяжение, а не боль. Задержка на упражнениях составляет 15-45 секунд.

Для чего нужна заминка

Никто не спрашивает: почему перед каждой тренировкой выполняется разминка. Поэтому не нужно исключать важность заминки, а просто идти и делать. Во время интенсивной нагрузки на организм, его системы и органы работают в режиме повышенной нагрузки. Тебе не хватает кислорода, возникает тахикардия, артериальное и венозное давление увеличивается, температура тела повышается. И это норма

По завершению не бросайте резко. Иначе, в мышцах, которые частично перекачивали кровь, желая помочь сердцу, начнется накапливаться эта кровь. В таком случае наше сердечко уже самостоятельно должно разогнать всю скопившуюся кровь по сосудам тела к органам.

То есть, изрядно потрудившись за время интенсивной физической нагрузки, оно начинает работать еще активнее. В результате случаются головокружения, ощущение тошноты, подавленности, усталости, разбитости. Логически верным будет завершение заминкой. Давление снизится, и раздувшиеся от крови мускулы придут в норму, и кровообращение стабилизируется.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.